健身增肌飲食食譜

2017-08-24 來源：東一健身教練基地標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：為了促進(jìn)肌肉生長，熱量攝入務(wù)必要達(dá)到每天每公斤體重50千卡以上，假如一名75公斤的男士，想在短時間內(nèi)快速增長體重，每天就需要攝入熱量3750千卡，這些熱量不僅可以滿足組織、器官基本功能的能量需求，更可以為肌肉的合成提供充足熱量。

　　增肌食譜解讀

　　1、為身體提供充足的熱量

　　為了促進(jìn)肌肉生長，熱量攝入務(wù)必要達(dá)到每天每公斤體重50千卡以上，假如一名75公斤的男士，想在短時間內(nèi)快速增長體重，每天就需要攝入熱量3750千卡，這些熱量不僅可以滿足組織、器官基本功能的能量需求，更可以為肌肉的合成提供充足熱量。

　　建議增肌愛好者每天進(jìn)食4到5餐，在工作休憩的時候、運(yùn)動后，或在睡覺前，都能適當(dāng)攝入食物。

　　2、肉、碳水化合物不容忽視

　　不少增肌愛好者都很重視蛋白質(zhì)的補(bǔ)充，卻忽視了碳水化合物（主食）的攝入。增肌者每天至少要攝入400到500克主食，如米飯、面包、饅頭、面條等，這些食物的主要營養(yǎng)素為碳水化合物。

　　值得一提的是，水果里也含有一定的碳水化合物，增肌者不妨能在加餐的時候、運(yùn)動后多吃點水果，如香蕉、葡萄等，以增加碳水化合物攝入量。膳食甲碳水化合物的供能比例要達(dá)到60%。

　　碳水化合物是人體最主要，也是最直接、最經(jīng)濟(jì)的能量來源物質(zhì)。攝入適當(dāng)?shù)奶妓衔锊粌H能為運(yùn)動提供足夠的優(yōu)質(zhì)能量，還能將力量訓(xùn)練時的肌肉分解供能比例降到最低。

　　3、蛋白質(zhì)是肌肉合成的重要材料

　　在這份食譜中，幾乎每餐都有優(yōu)質(zhì)蛋白，如早餐的雞蛋、蛋清，午餐還有晚餐的牛肉、雞胸肉等，以及乳清蛋白飲品與運(yùn)動后的健肌粉，這些食物都是蛋白質(zhì)的主要來源。

　　肌肉的最關(guān)鍵成分就是蛋白質(zhì)，沒蛋白質(zhì)的充足供應(yīng)，就不可以搭建起肌纖維結(jié)構(gòu)，肌肉就非常難強(qiáng)壯，甚至肌肉蛋白會由于過多訓(xùn)練而分解。

看本篇文章的人在健客購買了以下產(chǎn)品更多>

本品適用于化膿性鏈球菌引起的咽炎及扁桃體炎，敏感菌所致的鼻竇炎、中耳炎、急性支氣管炎及口腔膿腫，肺炎支原體所致的肺炎，敏感細(xì)菌引起的皮膚軟組織感染，也可用于對青霉素、紅霉素耐藥的葡萄球菌的感染。

健客價：￥19.5

用于預(yù)防和治療因維生素與礦物質(zhì)缺乏所引起的各種疾病。

健客價：￥46

用于預(yù)防和治療因維生素與礦物質(zhì)缺乏所引起的各種疾病。

健客價：￥115

用于慢性乙型病毒性肝炎的治療。

健客價：￥28

1.本品作為選用藥物之一，可用于下列疾病。立克次體病，如流行性斑疹傷寒、地方性斑疹傷寒、洛磯山熱、恙蟲病和Q熱。支原體屬感染。衣原體屬感染，包括鸚鵡熱、性病、淋巴肉牙腫、非特異性尿道炎、輸卵管炎、宮頸炎及沙眼?；貧w熱。布魯菌病?；魜y。兔熱病。鼠疫。軟下疳。治療布魯菌病和鼠疫時需與氨基糖苷類聯(lián)合應(yīng)用。2.由于目前常見致病菌對四環(huán)素類耐藥現(xiàn)象嚴(yán)重，僅在病原菌對本品敏感時，方有應(yīng)用指征。葡萄球菌屬大多對

健客價：￥7

1．本品作為選用藥物之一可用于下列疾病：(1)立克次體病，如流行性斑疹傷寒、地方性斑疹傷寒、洛磯山熱、恙蟲病和Q熱。(2)支原體屬感染。(3)衣原體屬感染，包括鸚鵡熱、性病、淋巴肉牙腫、非特異性尿道炎、輸卵管炎、宮頸炎及沙眼。(4)回歸熱。(5)布魯菌病。(6)霍亂。(7)兔熱病。(8)鼠疫。(9)軟下疳。治療布魯菌病和鼠疫時需與氨基糖苷類聯(lián)合應(yīng)用。 2．由于目前常見致病菌對四環(huán)素類耐藥現(xiàn)象嚴(yán)重，

健客價：￥16

1．本品作為選用藥物之一可用于下列疾病。 (1)立克次體病，如流行性斑疹傷寒、地方性斑疹傷寒、洛磯山熱、恙蟲病和Q熱。 (2)支原體屬感染。 (3)衣原體屬感染，包括鸚鵡熱、性病、淋巴肉芽腫、非特異性尿道炎、輸卵管炎、宮頸炎及沙眼。 (4)回歸熱。 (5)布魯菌病。 (6)霍亂。 (7)兔熱病。 (8)鼠疫。 (9)軟下疳。治療布魯菌病和鼠疫時需與氨基糖苷類聯(lián)合應(yīng)用。

健客價：￥11