女明星都希望自己在鏡頭這個(gè)放大鏡面前都能夠越瘦越好。身材就變成了要面臨的一道重要關(guān)卡！早年的劉詩詩并沒有像現(xiàn)在這樣瘦，那時(shí)候臉上的嬰兒肥讓她甚為苦惱。在舞蹈學(xué)院學(xué)習(xí)時(shí)，她的青春期就是發(fā)胖期。所以為了保持身材曾5年幾乎不吃主食，但仍舊阻擋不了脂肪的侵襲。同學(xué)們都笑她是勤勞減肥的小胖子。做客訪談節(jié)目《青春那些事兒》的時(shí)候，也再次透露自己有五年時(shí)間都是那種“喝涼水都會(huì)胖”的體質(zhì)。為什么不吃主食還會(huì)胖呢？

　　長期不吃主食或節(jié)食，會(huì)使得脂肪消耗，但同時(shí)，體內(nèi)主管代謝的的肌肉也會(huì)減少，新陳代謝降低，導(dǎo)致極少的攝入也會(huì)堆積脂肪。所以，節(jié)食減肥，除非你永遠(yuǎn)節(jié)食。

　　怎么吃主食有助于減肥？

　?。?）粗細(xì)搭配，糧豆搭配，吃粗不吃細(xì)，吃雜不吃白，少量多次吃。

　?。?）選擇低血糖指數(shù)（低GI值）的谷物做主食。

　?。?）少吃精白米面和簡易精致糖的食物，例如：面包、蛋糕、蛋撻。

　　主食每天應(yīng)該吃多少？

　　主食供能占全天總能量的50—60%，男性減肥期間每天能量攝入在1400—1600千卡之間，女性減肥期間每天能量攝入在1200—1400千卡之間。

　　舉個(gè)栗子：減肥期間全天攝入1200千卡熱量，主食供能為：1200×（50%~60%）=600~720千卡

　　其實(shí)劉詩詩瘦身成功靠的就是健康飲食。

　　劉詩詩的獨(dú)家減肥秘籍

　　兩種減肥利器：雞蛋和綠豆芽

　　雞蛋內(nèi)的維生素B2有助去除脂肪，它含有的菸堿酸及維生素B12可以去除下半身的肥肉。

　　綠豆芽富含纖維素，是便秘患者的健康蔬菜，能幫助減肥。而且綠豆芽水分含量多，熱量極少，不易形成脂肪，同時(shí)還有利尿的功能。

　　保證充足睡眠

　　研究證明，保證充足的睡眠有助于減肥。劉詩詩對于自己的睡眠質(zhì)量一直都要求很高，這樣也使得她的身材保持得非常好。

　　控制攝入，小于消耗

　　減肥必然需要控制熱量的攝入，但應(yīng)該聰明地控制飲食。

　　比如「選擇較小餐具」、「多吃一些水果與蔬菜」，「少吃肉類」，「少喝高熱量的飲料」，「更重要的是要多喝水」，這樣就能夠很好地控制熱量的攝入，達(dá)到減肥目的。

　　合理運(yùn)動(dòng)

　　可以選擇快走，慢跑，游泳，跳繩，HIIT，橢圓機(jī)的，只要滿足兩點(diǎn)：①時(shí)間超過30分鐘以上，②穩(wěn)定的有氧運(yùn)動(dòng)。

　　另外，劉詩詩、她身材一直很纖瘦，紅毯現(xiàn)場稱體重只有44.8kg。但她的臉屬于比較肉感的那種，所以會(huì)注意選擇一些好的花茶利于排濕消腫。