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女性專屬瘦腿運動 簡單實用超有效

2015-12-17 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:現(xiàn)在的女生平時出門逛街聚會都喜歡穿著高跟鞋,但是高跟鞋雖然好看有氣質(zhì),但是卻非常容易讓腿部肌肉感覺到勞累,并且也很容易造成小粗腿肌肉腿的問題,那么如果你實在不能放棄高跟鞋的話,在家穿拖鞋來放松縮小腿部也是不錯的想法哦。

  現(xiàn)在的女生平時出門逛街聚會都喜歡穿著高跟鞋,但是高跟鞋雖然好看有氣質(zhì),但是卻非常容易讓腿部肌肉感覺到勞累,并且也很容易造成小粗腿肌肉腿的問題,那么如果你實在不能放棄高跟鞋的話,在家穿拖鞋來放松縮小腿部也是不錯的想法哦。下面給大家推薦一款拖鞋美腿法,簡單實用又超有效。

  女性專屬瘦腿運動簡單實用超有效

  瘦腿運動

  腿部力量練習(xí)

  預(yù)備:坐姿,兩手背后支撐,兩腿屈膝。兩腳平放,稍分開

  動作:

  1.用手腳支撐,提臀上挺成“橋”狀。

  2.提起腳跟。

  3.鞋跟與腳跟一起上提,身體回落懸空。

  4—6.保持3的動作姿勢。

  7.放下鞋跟。

  8.恢復(fù)成預(yù)備姿勢。反復(fù)做,以增強腿部肌肉力量。

  小腿肌肉練習(xí)

  預(yù)備:上體坐直,兩腿屈膝前伸,兩手平放膝上。

  動作:

  1.兩手慢慢放于體側(cè)地上。

  2.上體后倒成半仰臥。

  3.雙腿上舉,腳與拖鞋保持穿著狀態(tài)。

  4.兩腿繼續(xù)上舉成身體倒立狀態(tài),身體重心落在肩上,兩腿盡可能伸直,兩腳穿緊拖鞋。

  5—7.保持4的姿勢。

  8.腿放下成預(yù)備姿勢。反復(fù)做,以鍛煉小腿肌。

  所以回到家,就換上拖鞋,做點廋腿操放松你的雙腿吧。

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