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瘦弱男生如何增肌?

2015-07-29 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:對于男性朋友而言,過于瘦弱的身材并不討喜,因此很多男性朋友試圖通過運(yùn)動或者健身的方式來增加自身的肌肉。那么,瘦弱的男生該如何增肌呢?

  對于男性朋友而言,過于瘦弱的身材并不討喜,因此很多男性朋友試圖通過運(yùn)動或者健身的方式來增加自身的肌肉。那么,瘦弱的男生該如何增肌呢?

  增肌:每周鍛煉三四次

  盧醫(yī)生屬于瘦弱體形,唯一一個目標(biāo)就是增肌。俗話說:健身是個體力活,增肌是個技術(shù)活。增加自身肌肉含量而又保持比較低的體脂比的確是要花點(diǎn)苦功。

  四年前,盧醫(yī)生剛開始練健身時(shí)其實(shí)也什么都不懂,看著別人練得熱火朝天,舉起自己覺得匪夷所思的重量時(shí),除了驚訝就是羨慕。“學(xué)霸”型選手從翻閱一些專業(yè)的健身書籍和雜志開始,加上醫(yī)生本來就對人體結(jié)構(gòu)有很好的理解,配合營養(yǎng)學(xué)及生理學(xué)的知識,他給自己制定了健身計(jì)劃,慢慢有了進(jìn)步。

  每個星期抽時(shí)間進(jìn)行三四次鍛煉,每次一小時(shí)到一個半小時(shí),主要的肌肉塊每周鍛煉至少一次,每個肌肉塊鍛煉的動作、重量及組數(shù)等均不定期進(jìn)行變化,以免讓肌肉產(chǎn)生惰性。慢慢地,肌肉逐漸變得扎實(shí)和飽滿。每每鍛煉完的第二天,肌肉會異常酸痛,但他卻感覺無比的充實(shí),因?yàn)樯眢w是不會欺騙自己的,你付出了汗水,它就會有所改變,有所“回報(bào)”。

  吃得合理才能成功“增肌”

  “三分練,七分吃”,這是健身行內(nèi)公認(rèn)的真理。行外人士可能認(rèn)為“練”才是最艱難的事情,其實(shí)“吃”并非易事,難度在于怎么吃、什么要吃、什么要少吃。

  “增肌”人士理想狀態(tài)是每天吃六七頓,低鹽低脂及高蛋白飲食,碳水化合物適當(dāng)控制,少吃米飯等精制碳水化合物,多吃紅薯、麥片等緩慢代謝的碳水化合物。隔三四個小時(shí)進(jìn)餐一次,總量需要控制,有時(shí)候?qū)嵲诔圆幌乱残枰浴K?ldquo;吃”才是最難的。盧恒聰在吃這個方面更難以很好地執(zhí)行,因?yàn)橐慌_常規(guī)的神經(jīng)外科擇期手術(shù)起碼需要6小時(shí)或以上,午飯肯定是吃不上的,隔三四小時(shí)進(jìn)餐一次只能是奢望,所以只能上手術(shù)臺前補(bǔ)充能量,平時(shí)能進(jìn)食的時(shí)候多按健身原則進(jìn)餐,以此避免肌肉的過度消耗。

  健身本是一件枯燥的事,很多人無法堅(jiān)持。但為保持自己的健康和健美的體形,毅力必不可少!

 

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