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粗大腿經(jīng)后天修煉,也能變成修長(zhǎng)美腿

2015-06-27 來(lái)源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:美腿不是能夠天生就能有的,但我們可以通過后天的努力去改造,下面小編就給大家介紹一套美腿操,讓你快速瘦腿,加入美腿大軍之中。

  美腿不是能夠天生就能有的,但我們可以通過后天的努力去改造,下面小編就給大家介紹一套美腿操,讓你快速瘦腿,加入美腿大軍之中。

  大腿前側(cè)練習(xí)

  連續(xù)性的腿部交替彎曲,有效幫助緊實(shí)大腿達(dá)到瘦大腿目的。共3個(gè)步驟建議整套練習(xí),重復(fù)12次,瘦腿效果會(huì)很明顯。

  1、兩手握拳,彎曲手肘向上舉起,拳頭落在額頭前兩側(cè),雙腿打開與肩同寬,眼視前方。

  2、在動(dòng)作一的基礎(chǔ)上,身體前傾,然后抬起右腿,使得大腿與腹部貼近,彎曲的手臂與大腿交錯(cuò)。左腿可微曲以協(xié)助身體平衡。

  3、快速地將右腿向前踢出,并盡可能地往高踢。同時(shí),雙手從彎曲狀態(tài)轉(zhuǎn)為向下伸直。完成一整套后可換腿進(jìn)行相同的練習(xí),兩腿交替練習(xí)完成大腿前側(cè)的鍛煉。

  大腿后方的練習(xí)

  腰和腿伸不直容易造成膝蓋和肌肉的緊張并使得身體不平衡,因此鍛煉大腿后方以及腰部的練習(xí)能夠使身體發(fā)育更好,共3個(gè)步驟建議整套練習(xí),重復(fù)12次為佳。

  1、身體平躺在地上,兩手平放在腰側(cè),雙腿彎膝立起,膝蓋并攏,大腿到膝蓋位置間放置一毛巾,夾緊,兩腳分開與肩同寬。

  2、臀部用力,背部挺直,使得腰腿臀處于同一直線。注意毛巾不要滑落,雙手與腳觸地,避免身體失衡,跌落在地上。

  3、腳跟觸地,腳尖抬起,大腿部依舊保持緊夾狀態(tài),不讓毛巾下跌。整個(gè)動(dòng)作保持1分鐘,然后慢慢回到原來(lái)的位置。

  以上就是這套瘦腿操的全部?jī)?nèi)容,瘦腿雖難,但貴在堅(jiān)持,只要大家肯花時(shí)間在這套瘦腿操上,美腿肯定會(huì)屬于你的。

  (實(shí)習(xí)編輯:李泳儀)

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