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產(chǎn)后怎樣快速減肥 9個tips助你變得清瘦

2015-05-07 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:哺乳期是可以減肥的,但產(chǎn)婦在哺乳期如果減肥不當,不僅對母親身體造成傷害,還會給寶寶帶來不良的影響。

   哺乳期減肥錯誤概念


  1:生完孩子就節(jié)食
 
  產(chǎn)后42天內,新媽媽不能盲目節(jié)食減肥。剛生產(chǎn)完,身體還未完全恢復到孕前的程度,加之有些新媽媽還擔負繁重的哺育任務,此時正是需要補充營養(yǎng)的時候。產(chǎn)后強制節(jié)食,不僅會導致新媽媽身體恢復慢,嚴重的還有可能引發(fā)產(chǎn)后各種并發(fā)癥。
 
  無論孕期還是產(chǎn)后,平衡膳食、制定合理的飲食結構是日常飲食的關鍵。既要保證小寶寶和新媽媽營養(yǎng)攝入充分,又要避免營養(yǎng)過剩。蛋白質、碳水化合物及脂肪類食物要搭配好,只偏好雞鴨魚肉蛋等葷菜,當然容易導致產(chǎn)后發(fā)胖。甜食、油炸食品、動物油、肥肉、動物內臟等都屬于高脂類食物,愛美的新媽媽要少吃。
 
  2:產(chǎn)后服用減肥藥、減肥茶
 
  減肥藥主要通過人體少吸收營養(yǎng),增加排泄量,達到減肥目的,減肥藥同時還會影響人體正常代謝。哺乳期不建減肥,乳期的新媽媽服用減肥藥,大部分藥物會從乳汁里排出、寶寶fristone位的。飲食上逐步告別月子餐等,飲食恢復正常。
 
  3:產(chǎn)后立即做運動
 
  產(chǎn)后立即劇烈運動減肥,很可能導致身體子宮康復放慢并引起出血。嚴重的還會引起生產(chǎn)時手術斷面或外陰切口再次遭受損傷。
 
  一般來說,順產(chǎn)4~6周后媽媽才可以開始做產(chǎn)后瘦身操,剖宮產(chǎn)則需要6~8周或更長的恢復期。剖宮產(chǎn)媽媽產(chǎn)后運動情況會更加危險。
 
  產(chǎn)后如何進行運動?
 
  ●如果是自然分娩,新媽媽在產(chǎn)后第一天可以做一些簡單的活動,如翻身、抬腿、縮肛。這些活動對產(chǎn)后身體恢復非常有幫助。
 
  ●剖宮產(chǎn)的媽媽,在拆線前可以翻身或下地走路,拆線后一周才能適量地活動。
 
  ●產(chǎn)后1周,回到家中的新媽媽可以嘗試做一些輕微家務,堅持飯后散步。這些活動可以調節(jié)身體的新陳代謝,促進體內脂肪分解,消耗多余能量。
 
  ●產(chǎn)后一個月,如果身體恢復較快,新媽媽可以開始在床上做一些仰臥起坐、抬腿活動,以此鍛煉腹肌和腰肌,還可以減少腹部、臀部的脂肪。
 
  4:貧血還要堅持減肥
 
  生育時失血過多,容易造成產(chǎn)后貧血。產(chǎn)后貧血的新媽媽身體恢復比較慢。如果,此時又急著瘦身,沒有很好解決身體貧血的問題,更容易加重貧血的情況。
 
  再次提醒新媽媽們,產(chǎn)后不宜立即減肥,有貧血的新媽媽,更要注重補充含鐵豐富的食物,多吃菠菜、紅糖、魚、肉類、動物肝臟等。
 
  5:減肥急于求成
 
  產(chǎn)后減肥不能操之過急,月子和哺乳期間瘦身非常傷身,新媽媽必須格外注意。中醫(yī)講,產(chǎn)后出血,氣虛,氣血不足,這時候最需要調養(yǎng)身體,補充營養(yǎng),絕對不可以不顧及自己身體強行減肥。
 
  6:母乳喂養(yǎng)定能減肥
 
  提倡母乳喂養(yǎng)首先因為母乳是小寶寶最好的天然食物,其次喂奶還可以促進子宮收縮,有利于新媽媽產(chǎn)后恢復。盡管哺乳時會消耗母親體內的脂肪,但哺乳期間,寶寶需要的營養(yǎng)量大,新媽媽本來就會吃得比較多,如果再不斷進食多于身體需求的高熱量食品,這樣不但不能達到瘦身的目的,反而會使脂肪更多地堆積。
 
 
  7:吃得少或者不吃
 
  產(chǎn)后減肥不能少吃東西和不吃,因為那時候還在給寶寶喂奶,為了寶寶和自己的身體健康就要吃些有營養(yǎng)的食物,可以控制不要多吃,但前提是一定要在攝入營養(yǎng)足夠的情況下。小編建議新媽媽怕胖就多吃一些低熱量的食物,這樣不能減肥但是起碼不會讓你發(fā)胖。
 
  8:吃得精致就能瘦
 
  這是個錯誤的想法,不是吃得精細吃得越好就會苗條。食物如果做得太精細太精致的話它本身的營養(yǎng)就會流失,而且吃精致的食物會很容易導致便秘的情況,對新陳代謝造成很大的壓力,所以新媽媽們最好少吃。想吃就能瘦的話就多吃一些含有大量膳食纖維的食物,比如說蘋果、菠菜等,這些可以很好的幫助我們排出體內的廢物,達到很好的減肥效果哦。
 
  9:運動才能減肥
 
  很多人都以為運動就能減肥,其實不是這樣的,有氧運動才能減肥,而無氧運動責只是鍛煉身體而已。有氧運動包括快走、慢跑、練瑜伽、游泳等運動,所以想減肥的MM不要選錯減肥方法哦。
 
(實習編輯:高慧婷)
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