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倒轉(zhuǎn)的姿勢(shì)對(duì)貧血有效

2015-03-19 來(lái)源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:倒轉(zhuǎn)的姿勢(shì)對(duì)貧血有效!

  倒箭式

  動(dòng)作:

  1、仰臥,手心向下置于體側(cè),抬起雙腿直到與地面垂直。

  2、升起上身軀干,肘部撐地,兩手放在兩髖外以支撐身體,上身軀干與地面成45度角。保持住,放松,正常呼吸。

  3、回復(fù)時(shí),收腹,兩腳放低略高于頭,兩掌放回地面,慢慢將軀干放開(kāi),回復(fù)到躺著的姿勢(shì)。

  提示:保持2的姿勢(shì)時(shí)可抖動(dòng)雙腿和雙腳。

  作用:消除腿部肌肉的緊張,作用同肩倒立式。

  倒立式

  動(dòng)作:

  1、仰臥掌心向下,兩臂放于體側(cè)。

  2、兩臂下按,慢慢抬起雙腿,并向后方移動(dòng),伸展在頭部之上,超過(guò)頭部。

  3、屈肘,雙手托住下腰部,撐起上體,收下巴,頂住胸骨,試著向上方伸直兩腿,均勻呼吸,保持1-3分鐘。

  4、有條件者,應(yīng)讓上體與雙腿成一條直線(xiàn),并與頭部成為90度角。

  5、回位時(shí),先放低雙腿,放下雙手,依次放下髖及腰背伸直雙腿休息30-60秒。

  提示:當(dāng)訓(xùn)練完成后,可將雙手放開(kāi),十指相交,手心向背,伸直手臂放于地面上。堅(jiān)持30-60秒鐘。另一種提高式是將雙手放開(kāi),手心向上移過(guò)頭后,休息頸、背及腹部肌肉用力。

  作用:可全面增進(jìn)人體機(jī)能健康,補(bǔ)養(yǎng)大腦,補(bǔ)充活力,松馳休息。減輕貧血、癲癇癥,防止消除靜脈擴(kuò)張、月經(jīng)不調(diào)、失眠頭痛、便秘、結(jié)腸炎、腸潰瘍、子宮位移及治愈感冒等。

  警告:高血壓病人慎做此練習(xí)

  (實(shí)習(xí)編輯:李泳儀)

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