成人网在线播放,正在播放乱人伦,久久国产影视,久霸tv高端在线观看,国产亚洲福利,精品在线播放视频,在线观看国产www

您的位置:健客網(wǎng) > 減肥頻道 > 健康減肥 > 減肥瑜伽 > OL必學(xué)的美臀瑜伽動(dòng)作

OL必學(xué)的美臀瑜伽動(dòng)作

2015-02-02 來(lái)源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:羨慕那些女明星的性感翹臀嗎?想擁有那樣的美臀嗎?經(jīng)常久坐,很容易會(huì)造成臀部肥大、松垮,今天快來(lái)跟著老師一起練習(xí)美臀翹臀瑜伽吧,緊實(shí)臀部線條,塑造挺翹美臀。

  羨慕那些女明星的性感翹臀嗎?想擁有那樣的美臀嗎?經(jīng)常久坐,很容易會(huì)造成臀部肥大、松垮,今天快來(lái)跟著老師一起練習(xí)美臀翹臀瑜伽吧,緊實(shí)臀部線條,塑造挺翹美臀。

  多練習(xí)以下瘦臀動(dòng)作,再搭配全身伸展運(yùn)動(dòng),加速幫助體內(nèi)的新陳代謝

  ●動(dòng)作1

  作用:提臀、緊實(shí)臀大肌

  坐定后,雙腳打開(kāi)與肩同寬,雙手扶椅

  吸氣,臀部向上抬離椅子,雙腿保持平行

  Step1.保持5~10次的呼吸

  吐氣,臀部坐回椅上,放松

  ●動(dòng)作2

  作用:緊實(shí)臀大肌

  Step1.坐定于椅上,雙腳打開(kāi)與肩同寬

  再次吸氣臀部離開(kāi)椅子背部往前傾;雙腳微彎雙手輕放于髖關(guān)節(jié)

  再次吸氣,臀部慢慢離開(kāi)椅子,背部向前傾斜約90度,雙腳微彎,雙手輕放于髖關(guān)節(jié)上。

  保持5~10次的呼吸

  保持5~10次的呼吸,讓背部更多的伸長(zhǎng)延展。

  吸氣;吐氣坐回椅子

  ●動(dòng)作3

  作用:舒緩梨狀肌,減緩坐骨神經(jīng)疼痛;延展臀部肌肉群,幫助消除橘皮及代謝脂肪

  Step1.坐在椅上,單腳放在另一腿上

  坐在椅上,單腳放在另一腿上,雙手自然輕放在腳踝與膝蓋處。

  Step2.吸氣背部拉長(zhǎng)延伸;吐氣身體向前傾斜

  接著,吸氣,背部拉長(zhǎng)延展脊椎;吐氣,身體向前傾斜45度,保持前傾的動(dòng)作時(shí),臀部還是要坐在椅上,維持呼吸。

  Tip:柔軟度較差者,可將膝蓋微微往上。

  吸氣身體回正;吐氣腳放下

  保持5次呼吸后,吸氣,身體慢慢回到正中央,接著,吐氣,慢慢將腳放下,再換邊動(dòng)作。

  (實(shí)習(xí)編輯:李泳儀)

看本篇文章的人在健客購(gòu)買了以下產(chǎn)品 更多>
有健康問(wèn)題?醫(yī)生在線免費(fèi)幫您解答!去提問(wèn)>>
健客微信
健客藥房
邓州市| 永善县| 铁岭市| 仪陇县| 富民县| 高台县| 乌兰县| 德令哈市| 壤塘县| 青川县| 文化| 含山县| 巧家县| 新邵县| 格尔木市| 平泉县| 瑞丽市| 西昌市| 苗栗县| 英吉沙县| 廊坊市| 凭祥市| 淅川县| 喜德县| 伽师县| 龙门县| 潜山县| 陇西县| 闵行区| 淮阳县| 栾川县| 汉寿县| 来宾市| 南部县| 横峰县| 嫩江县| 闸北区| 台东县| 榆社县| 澄江县| 灌南县|