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能促進(jìn)血液循環(huán)的熱瑜伽

2015-01-29 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:冬季練習(xí)瑜伽要注意避免感冒,如果練習(xí)完體位法后必須出門,同時體溫又尚未降低到正常體溫,或是室內(nèi)外溫差過大,那么最好加件衣服再出門。

  冬季練習(xí)瑜伽要注意避免感冒,如果練習(xí)完體位法后必須出門,同時體溫又尚未降低到正常體溫,或是室內(nèi)外溫差過大,那么最好加件衣服再出門。另外,在室內(nèi)先深吸一口氣,出門后再將它吐出,也可以避免感冒。

  消除冰冷——云雀式

  功效:強(qiáng)化聲帶,促進(jìn)血液循環(huán),消除四肢冰冷。

  姿態(tài):

  1.跪在地上,上身挺直,雙手自然下垂。

  2.左腿往后伸展,腳背著地,吸氣,兩臂平伸,與地面平行。

  3.呼氣,身體向后伸展,骨盆前推,頭部后仰。

  4.保持此姿態(tài),深呼吸5次。

  5.還原至起始姿態(tài),換腿,重復(fù)練習(xí)。

  溫暖脊椎——氣功暖身式

  功效:溫暖脊椎、椎間盤,增大氧氣吸入量,補(bǔ)養(yǎng)和增強(qiáng)腹部器官,對消除胃漲和腸胃不適效果顯著。

  姿態(tài):

  1.挺身直立,兩腳慢慢打開與肩膀同寬,吸氣,雙手合掌舉過頭頂,頭盡量向后仰望。

  2.吸氣,雙手落下至腿上,向下彎腰,雙膝伸直,手往下滑至腳踝。

  3.頭自然下垂,貼于兩腿之間,保持一定時間。

  4.慢慢抬起上身,雙手由腳踝處向上滑動至胯部,頭部向后仰至最大限度。

  5.回復(fù)基本站姿,連續(xù)做動作直到身體發(fā)熱。

  (實習(xí)編輯:李泳儀)

 

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