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6大居家減肥運動 讓你宅在家里照樣輕松瘦身

2014-11-27 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:一到休息日,相信很多MM都一樣寧愿宅在家里,也不愿外出活動。不愛運動也是MM們一直無法減重的重要原因。因此大家就應(yīng)該趁周末的時間動起來。不想外出運動?也行。今天,小編就向大家介紹幾款居家運動。讓大家在家照樣能輕松瘦身。

  居家運動

  居家運動一:提洗衣袋

  洗衣服是燃燒熱量、消除脂肪的雜務(wù)活,但是先別忙著將臟衣服倒進洗衣機。裝滿臟衣服的洗衣袋還可以幫助你燃燒更多的熱量。直接提起洗衣袋,不要讓袋子碰到你的身體,這樣做袋子的阻力最大。重復(fù)多次這個動作—你會感覺到你的二頭肌、肩膀、胸部和腹肌都得到了鍛煉。如果覺得洗衣袋重量不夠,那可以試試沙袋,沙袋對于改善體力增加耐力的幫助更大。

  居家運動二:跪坐

  step1:腳面貼著地板,彎曲膝蓋坐下,視線朝著前方。

  step2:抬起腿部,膝蓋張開至盆骨等寬。立起腳尖,兩手撐腰。

  step3:深呼吸,把重心移到后面,臀部靠近腳后跟,注意臀部不要坐在腳上。

  step4:深吸氣,抬起臀部,恢復(fù)最初的姿勢,臀部內(nèi)側(cè)用力收緊。

  step5:配合呼吸,重復(fù)10次,做3套動作。

  居家運動三:掃地拖地

  很多MM都覺得,掃地、拖地這樣的家務(wù)事既繁瑣又無趣。可是如果你將它看成是減肥的運動,也許你就會很樂意去做。不要小看了清掃這項工作,拖地是中等體力勞動,每40分鐘可以消耗150千卡。而疊棉被則是重體力勞動,每5分鐘即可消耗25千卡。如果用吸塵器吸地,每20分鐘約消耗47千卡。

  居家運動四:探臂俯臥撐

  step1:采用俯臥撐的姿勢,膝蓋著地或懸空均可,右手下面墊一條折疊的毛巾。

  step2:身體下降,右臂向前伸,身體抬起時,右臂收回。

  step3:做5下俯臥撐,再換另一只手重復(fù)動作。

  居家運動五:踢腿運動

  step1:平躺下來,休息兩分鐘。

  step2:然后將右腿抬高,毛巾抵住右腳掌,呼氣,上半身向上抬高,肩膀和頭部離開地面,毛巾的拉力可以幫助牽引上半身。

  step3:兩秒鐘后放下身體和雙腿,再換左側(cè)練習,練習十次左右。

  功效:這個動作可以說是仰臥起坐的變形練習,除了對消除腿部脂肪,塑造優(yōu)美腿型很有效果之外,更能消除頑固的腹部贅肉。

  居家運動六:修煉下半身

  step1:練習時注意,膝蓋與腳部向外,不要朝前也不要相向,避免失衡,而且這樣才能更好地達到鍛煉目的。

  step2;該動作主要鍛煉臀部和大腿內(nèi)側(cè)肌肉。

  step3:雙腳與肩同寬,然后向外邁出右腿,同時一手叉腰,一手按著抹布緊貼窗戶作側(cè)弓步,注意保持背部挺直。重心落在右腳。

  (實習編輯:Dickey)

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