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產(chǎn)后七式瑜伽塑造勻稱(chēng)體態(tài)

2014-11-02 來(lái)源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:瑜伽減肥健康又有效,那有沒(méi)有適合產(chǎn)后減肥的瑜伽動(dòng)作呢?其實(shí)不妨練練產(chǎn)后恢復(fù)瑜伽之親子減肥瑜伽吧!與孩子一起練習(xí)瑜伽不但可以使寶寶更親近自己,加深親子間的感情,還可以快速瘦身哦!

  一、束角式

  姿勢(shì):與寶寶面對(duì)面,兩人分別彎曲兩腿坐于地面,腳心相對(duì)。吸氣,伸展脊椎;呼氣,上身向前。

  功效:滋養(yǎng)骨盆。

  產(chǎn)后急瘦身7式瑜伽速造勻稱(chēng)體態(tài)

  二、快樂(lè)嬰兒式

  姿勢(shì):仰臥,彎曲兩腿,架著寶寶的髖部,向上托起。

  功效:按摩下背部,增強(qiáng)腿部肌肉力量。

  產(chǎn)后急瘦身7式瑜伽速造勻稱(chēng)體態(tài)

  三、鎖腿式

  姿勢(shì):平躺,彎曲兩腿,大腿緊貼腹部。寶寶趴在脛骨上。吸氣,稍起上身;呼氣,用下巴盡量貼靠膝蓋。

  功效:按摩腹內(nèi)臟器官,緩解腰背的酸痛達(dá)到塑身效果??捎貌刎堌埖姆绞?,和寶寶游戲。

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  四、弓式

  姿勢(shì):彎曲兩腿,抓著腳踝。吸氣,將腿向后抬高,并將上身抬離地面。呼氣,放松下落。寶寶可坐于后背。

  功效:緩解腰肌勞損,柔軟脊椎。

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  五、下犬式

  姿勢(shì):兩腿分開(kāi)與肩同寬,兩手十指張開(kāi)著地。腳跟沉向地面,后背伸展。寶寶可在身下。

  功效:緩解背部僵硬,促進(jìn)血液循環(huán)。

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  六、船式

  姿勢(shì):兩腿并攏伸直,坐于地面。寶寶坐在你大腿上。吸氣時(shí)將腿離開(kāi)地面,脊椎盡量向上伸展,保持呼吸。

  功效:鍛煉腹肌,并讓寶寶感覺(jué)像坐小木馬般有趣。

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  七、樹(shù)式

  姿勢(shì):抱著寶寶站立。把重心移動(dòng)到左腿,彎曲右腿抬起,放在左腿內(nèi)側(cè),右膝向旁。試著把寶寶放在大腿上或肩上。反面亦然。

  功效:平靜自我,鍛煉腿部力量。

  溫馨提示:練習(xí)時(shí)媽媽是主角,根據(jù)寶寶的年齡和配合狀況選擇動(dòng)作,讓寶寶量力而為行,自由呼吸。媽媽的動(dòng)作保持輕柔,讓寶寶感覺(jué)安全、舒適和趣味。

(實(shí)習(xí)編輯:林雅思)

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