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兩個(gè)瑜伽動作讓你減肥塑形體

2014-10-25 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:很多人在減肥的時(shí)候,都喜歡選擇練習(xí)瑜伽減肥,畢竟它的減肥塑形作用是出了名的,那么哪些瑜伽動作減肥塑形體效果好呢?想必這是眾多追求好身材的MM們都想知道的問題,下面小編就為大家介紹兩個(gè)瑜伽動作讓你減肥塑形體。

  動作一

  想穿上低腰褲和緊身牛仔裙?全身性的有氧運(yùn)動可能讓你的小腿豐碩而蠻腰依舊,這個(gè)動作可以讓你有針對性地鍛煉腰部,消滅脂肪和贅肉,尤其是腰側(cè)那兩把。

  拆招:用墻上一條位置低的繩子套在大腿內(nèi)側(cè)、根部,保持腿部伸直、膝蓋不要彎曲。手拉住另一條較高的繩子,身體向被套住那條腿的反方向彎曲。

  效果:

  1、減弱蠻腰:增強(qiáng)腰部力量,讓腰部兩側(cè)的脂肪受力,始終保持緊繃狀態(tài),因?yàn)楹苌儆羞\(yùn)動可以鍛煉到腰側(cè)的脂肪,這是針對性非常強(qiáng)的一項(xiàng)。

  2、緊實(shí)大腿:下面那根繩子套住的大腿也因?yàn)槭冀K保持緊繃狀態(tài)而變得緊實(shí)有力,這種瑜伽姿勢對肌肉產(chǎn)生的是拉力而非動力,所以即便肌肉有酸痛感,也不會出現(xiàn)過壯的“田雞腿”。

  3、減輕便秘:奇怪的側(cè)彎動作外在扭轉(zhuǎn)身體,內(nèi)在則運(yùn)動腸道,幫助腸子活動、蠕動,在堅(jiān)持一周之后,便秘癥狀就會緩解。

  動作二

  最簡單的塑繩瑜伽,如果你家沒有能吊住繩子和你的設(shè)備,那么這個(gè)動作只需要一根管子或者柱子再或者一個(gè)暖氣片外加一根繩子(比如跳繩)即可完成。

  拆招:繩子套在腰部,搭上一條毯子保護(hù)腰部。身體盡量保持在腿部不彎曲的情況下向前傾倒,雙臂盡可能地向前延伸。做動作時(shí)要注意用整個(gè)腳掌著地,這樣就起到拉伸腿部的作用,切忌翹起腳跟。

  1、脊柱復(fù)原:因?yàn)楣ぷ髟蜷L期保持坐姿,而坐姿的不正確會讓脊柱彎曲,當(dāng)然也會影響到頸椎,時(shí)間長了背痛、頸部僵硬,都是因?yàn)榫米鸬?。在做時(shí)背部會有很明顯的拉伸感,如果第一次感覺吃力的話,可以在手下墊上瑜伽磚或者兩本牛津詞典。

  2、強(qiáng)健腿部:坐也會讓腿部處于彎曲狀態(tài),而私家車、電梯讓我們失去了很多鍛煉機(jī)會,哪怕你沒有時(shí)間打羽毛球或者跑步,該動作也能最大限度地拉伸腿部肌肉,讓你的腿看起來纖長而緊實(shí)。

  那么現(xiàn)在你知道哪些瑜伽動作減肥塑形體效果好了嗎?女人追求好身材同追求漂亮的容貌是一生的事業(yè),希望能夠讓自己更加接近完美,然而慶幸的是盡管容貌不可隨意改變,但是好身材是人人都可以擁有的。

  (實(shí)習(xí)編輯:李泳儀)

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