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快速緊實小腿的三絕招 一周做兩次力量訓練

2014-04-09 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:小腿減肥最有效方法是什么?女人總是對自己的小腿不滿意,即使小腿已經(jīng)很細很漂亮了,仍不能滿足愛美之心。小編介紹快速緊實小腿的瘦腿方法,小腿減肥最有效方法。

  1、有規(guī)律的訓練計劃

  首先,你要安排一個有規(guī)律的肌肉訓練計劃。一周最少做兩次力量訓練,每次20分鐘,這樣才能打下基礎,也不會浪費太多時間。可以不時改變訓練計劃以防出現(xiàn)平臺期。你可以讓健身教練幫你制定訓練計劃,這樣即使工作忙到?jīng)]有時間去健身房,你也可以在家堅持訓練。

  2、飲食對肌肉的重要性

  飲食在肌肉增長的過程中至關重要,蛋白質(zhì)是必不可少的——蛋白質(zhì)中的氨基酸可以幫助修復你在運動中的輕微損傷。記得在運動后的15--20分鐘內(nèi)補充蛋白質(zhì),這可是為長肌肉“開小灶”。不要忘了也要多攝入碳水化合物,它是肌肉的補給燃料。富含高蛋白質(zhì)的食物有:雞蛋,牛奶,肉類等,但是為了攝入高蛋白的同時避免攝入過多脂肪和膽固醇,所以一般肌肉練習的人會選擇吃雞蛋蛋白,脫脂牛奶,還有含有脂肪較少的雞肉、魚肉等。

  3、力量型和輕量型訓練配合

  當你下定決心開始整個訓練,辛苦的鍛煉可能會讓你覺得很痛苦,有時候你會走來走去伸展一下緩解力量型訓練的緊張。事實上,輕量型訓練讓血液循環(huán)會減緩肌肉酸痛。所以在長時間的力量訓練后,做一些輕量的有氧運動可以幫助修復和增強肌肉,在痛苦過后來點短距離的慢跑和伸展運動吧。

(實習編輯:楊聞杰)

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