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坐時(shí)膝蓋夾張紙 塑造魔鬼美腿

2014-04-06 來(lái)源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:白領(lǐng)一族經(jīng)常久坐,腿部浮腫,越來(lái)越粗,怎么辦?其實(shí),很簡(jiǎn)單,只要坐的時(shí)候膝蓋夾一張紙,緊實(shí)雙腿,快速達(dá)到瘦腿美腿的效果。

  挺背收腹,不靠椅面。如果靠著椅背,會(huì)令脊背肌肉處于拉伸狀態(tài),時(shí)間久了容易導(dǎo)致腰痛。相反,如果挺背收腹,不靠椅背,不但可預(yù)防腹部脂肪堆積,還能舒展背部肌肉,有助于集中精力工作。

  膝蓋間夾張紙。許多人坐著時(shí)總時(shí)不時(shí)地蹺起二郎腿,這樣不僅容易彎腰駝背,還會(huì)妨礙血液循環(huán)。

  坐著時(shí)最好并攏雙腿,大腿平行于地面,與小腿保持直角,能矯正坐姿、鍛煉大腿內(nèi)側(cè)肌肉。維持這個(gè)姿勢(shì)10分鐘,腿部肌肉就會(huì)有明顯的酸痛感,堅(jiān)持每天做,一周下來(lái)就會(huì)感到腿部肌肉變得更緊實(shí)。

  如果不能保證總是兩腿并攏,可以在膝蓋間夾點(diǎn)東西。剛開(kāi)始可以在膝蓋間夾一本雜志,循序漸進(jìn),直到最后能輕松夾住一張紙。并攏雙腿后,可以適當(dāng)屈伸膝蓋帶動(dòng)腿部前后擺動(dòng),鍛煉腿部前側(cè)肌肉。如果條件允許,還可以用小腿夾一本書(shū)或一張紙,鍛煉效果會(huì)更好。

  此外,坐著時(shí)可以雙手握拳敲打大腿外側(cè),從大腿根部(站起來(lái)屁股有個(gè)窩的地方)開(kāi)始,向下一直敲到膝蓋,每次敲50下即可。

(實(shí)習(xí)編輯:楊聞杰)

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