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挺直美背體操 除掉“小虎背”

2014-03-29 來源:健客網社區(qū)  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯盟 美容護膚
摘要:想在夏天穿上吊帶露背裝,可是卻苦于身材,遲遲未能下手?還在為自己的“虎背”糾結么?總有辦法可以幫你解決的……下面為大家介紹五招,讓大家拋棄“虎背”,做個精致的小女人。

  一、站姿挺胸

  動作:提踵站立,兩手體后叉握,手心向下,用力后引,靜止5-10秒鐘。要用力挺胸,使肩腫內收??梢藻憻挻?、小菱形肌,斜方肌中、下部,大、小圓肌。

  二、仰臥

  動作:雙腿屈起(腳跟盡量靠近大腿),兩臂平放體側,掌心向上。然后以頭和下身做支點,雙手用力撐地,盡力向上挺胸,挺胸時吸氣。重復做5—8次。

  三、持鈴聳肩

  動作:兩腳分開寬于肩站立,兩下體前持啞鈴,手背朝前。雙肩用力上提,然后放松。反復做10-15次。提肩后、要向后拉下,效果最好。主要鍛煉斜方肌下部和提肩胛肌。輔助鍛煉大、小菱形肌、大、小圓肌,棘下肌。

  四、俯臥

  動作:兩臂屈肘,兩手疊放托住前額,兩腿并攏,腳尖繃直,腳跟勾住固定物。上身抬起,同時兩臂向兩側伸展,抬頭(下巴不要上翹)挺胸,上身抬起時吸氣。重復6—10次。

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