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讓你“背”受矚目 趕走熊腰虎背做少女

2014-03-20 來(lái)源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:  許多菇?jīng)鲇袀€(gè)困擾,人胖起來(lái)的時(shí)候,連背都厚實(shí)了!簡(jiǎn)直就是傳說(shuō)中的虎背熊腰,一旦背部瘦下來(lái),整個(gè)人就顯得秀氣又苗條了許多!拒絕結(jié)實(shí)身材~

 ?。?)一是你的背,一定要骨肉勻稱,太壯了就是“虎背熊腰”,而太瘦了則會(huì)成為“白骨精”;既不要太胖,顯得背部渾圓,也不可以太瘦,連脊骨珠都清晰可數(shù)。

  二是要光滑,決不能有暗瘡疤痕;皮膚光滑細(xì)膩、毛孔微細(xì),沒有太重的汗毛。

  三是與臀部的比例適當(dāng),能顯出腰部的起伏和彎曲。脊柱溝比較明顯、肩下骨不太突出

  仰臥,雙手放在身體兩側(cè),屈腿,腳后跟緊貼大腿后側(cè)。雙手移到頭的兩側(cè),掌心貼地,吸氣,拱起背部(雙膝跪在地上,雙手用力撐著把身體向上拱起,髖部與腹部向上升)。每次堅(jiān)持幾分鐘,有空就做做。

 ?。?)胸型就是要自信堅(jiān)挺

  TIP:胸大不是最重要的,但下垂絕對(duì)是天敵。如果你才30幾歲就已經(jīng)出現(xiàn)下垂,那樣被人稱作歐巴桑也是自然的事情。除了穿著合適的BRA,鍛煉背部和手臂肌肉也是保證胸型完美的前提。

  推薦運(yùn)動(dòng):

  1、伸懶腰,對(duì)于減去蝴蝶臂很有效。蝴蝶臂除了看起來(lái)肥嘟嘟的以外,還會(huì)增加腋下的褶皺,有礙美觀。

  2、背部拉伸練習(xí),有利于平復(fù)背部的凹凸,因?yàn)楸巢康姆嗜鈺?huì)把你的整個(gè)上身往下拉,胸部的位置也會(huì)變低的。

 ?。?)給背部以支撐。閑坐時(shí)將一個(gè)小枕頭或者靠墊放在背下部,經(jīng)常變換靠背的傾斜度,可以為背下部提供支撐,減輕對(duì)肌肉的過(guò)多壓力。

 ?。?)熱浴或冰敷。進(jìn)行熱水淋浴會(huì)令你放松全身的肌肉,減輕背痛,而局部熱敷會(huì)引起肌肉腫脹、加重疼痛。冰敷則可以減輕疼痛,但不要讓冰直接接觸皮膚,而是裹在毛巾中敷于背部。

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