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選擇合適的枕頭有利于預(yù)防頸椎病

2014-07-16 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:睡覺時枕頭是維持頭頸正常生理曲度的重要工具,合適的枕頭可維持頸椎外肌群的平衡,也可保護頸椎管內(nèi)生理結(jié)構(gòu)的穩(wěn)定,故使用正確的枕頭對預(yù)防頸椎病有重要意義。

  1.枕頭高度以8~10cm較為合適,但具體尺寸應(yīng)以個人的生理特征,尤其是頸部生理弧度而定。習(xí)慣仰睡的人,枕頭高度(枕頭壓平后的高度)與自己的拳頭高度(握拳后虎口向上的高度,即為拳高)相等為宜;習(xí)慣側(cè)睡的人,其枕高與自己一側(cè)肩寬相等為宜。合適的枕高,利于保持頸椎前凸的生理體位,進而預(yù)防頸椎病。

  2.枕頭以長方形為宜,因這類形狀的枕頭各部分一樣,便于翻身后頸椎受力相等;枕頭質(zhì)地應(yīng)適中,無彈性最好。

  3.枕頭應(yīng)具有一定的可調(diào)性,利于變換高度以適應(yīng)不同的睡姿。枕芯可選擇蕎麥殼或綠豆殼,兩者均具有較好的透氣性,且有助于調(diào)整枕高。若選用綠豆殼做枕芯,可加入適量的茶葉或薄荷,以利于睡眠,減少翻身次數(shù),以更好保護頸椎。

  4.為有效維持頸椎的生理屈度,使頸部肌肉充分放松,睡覺時應(yīng)將枕頭調(diào)整為中間低、兩端高、頸肩緣稍高、對緣低的類馬鞍狀,也就是常說的B形枕。

  睡覺時枕頭是維持頭頸正常生理曲度的重要工具,合適的枕頭可維持頸椎外肌群的平衡,也可保護頸椎管內(nèi)生理結(jié)構(gòu)的穩(wěn)定,故使用正確的枕頭對預(yù)防頸椎病有重要意義。

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