上班鍛煉兩不誤專家教你辦公室微運(yùn)動

2020-03-05 來源：搏骨通筋號標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：腰背肌鍛煉可以防止腰肌勞損和椎間盤突出，對穩(wěn)定脊柱，保護(hù)脊柱關(guān)節(jié)有很大功效。當(dāng)肌肉有力的時(shí)候，脊柱就會在肌肉的堅(jiān)強(qiáng)保護(hù)下去運(yùn)動，降低勞損幾率。

辦公室沒有運(yùn)動器材和寬敞場地，上班忙成狗下班又沒時(shí)間，上班久坐一族怎樣鍛煉來防治關(guān)節(jié)病呢？不妨試試這幾種微運(yùn)動

NO.1腰背肌鍛煉方法

關(guān)節(jié)的提前退化和損傷很大原因是肌肉、韌帶的強(qiáng)度和彈性不足，骨質(zhì)直接承擔(dān)了壓力，長時(shí)間如此造成關(guān)節(jié)軟骨提前退變，所以加強(qiáng)肌肉鍛煉就是在保護(hù)關(guān)節(jié)！

動作要領(lǐng)：平躺到床上，身體姿勢如上圖所示，向上抬的動作做到自己的極限，堅(jiān)持5-10秒鐘，然后緩慢落下，做大燕飛的時(shí)候下肢要抬起來，同樣堅(jiān)持5-10秒。

五點(diǎn)式支撐

動作要領(lǐng)：“五點(diǎn)”指的是頭部、雙肘和雙腳，平躺之后雙腿屈膝，緩慢向上支撐到自己的極限位置，堅(jiān)持5-10秒后緩慢放下。

腰背肌鍛煉可以防止腰肌勞損和椎間盤突出，對穩(wěn)定脊柱，保護(hù)脊柱關(guān)節(jié)有很大功效。當(dāng)肌肉有力的時(shí)候，脊柱就會在肌肉的堅(jiān)強(qiáng)保護(hù)下去運(yùn)動，降低勞損幾率。

NO.2臀中肌鍛煉方法

臀中肌的鍛煉主要對下肢穩(wěn)定性起很重要的作用，很多人的“搖擺步”、“鴨子步”都是臀中肌無力造成的。

臀中肌鍛煉

動作要領(lǐng)：身體側(cè)躺直，一只腿向上抬，抬到自己的極限位置，每次堅(jiān)持5-10秒，然后緩慢放下，可換方向。

通過臀中肌鍛煉，能夠加強(qiáng)臀中肌力量，對于走路搖擺對骨頭造成的異常損害都有緩解作用。

ps：以上幾個(gè)動作可根據(jù)自己的體力決定組數(shù)，關(guān)鍵在連續(xù)性，每次做幾組，每天持續(xù)做。

頸椎鍛煉方法

頸部關(guān)節(jié)的保健鍛煉，教大家三個(gè)動作，即“仰首觀天”、“左顧右盼”和“項(xiàng)臂爭力”，經(jīng)常做這幾個(gè)動作，對頸椎健康非常有益。

仰首觀天

動作要領(lǐng)：兩手叉腰，頸部盡量后伸，使頭部盡量向后上方觀天，堅(jiān)持5-10秒，還原。

左顧右盼

動作要領(lǐng)：兩手叉腰，頭頸部按水平方向盡量向左旋轉(zhuǎn)，吸氣時(shí)從前轉(zhuǎn)到后，堅(jiān)持5-10秒；呼氣時(shí)從后轉(zhuǎn)向前，還原后再盡量向右旋轉(zhuǎn)，堅(jiān)持5-10秒，還原即可。

項(xiàng)臂爭力1

動作要領(lǐng)：兩手于枕部相握，兩雙臂緊夾兩側(cè)顳部，頭部用力左轉(zhuǎn)，同時(shí)左前臂用力阻止，相對持續(xù)5-10秒后還原。同法做右側(cè)就行。

項(xiàng)臂爭力2

動作要領(lǐng)：雙手交叉于枕部，頭頸部用力后伸，雙手用力向前拉，持續(xù)相克5-10秒后，放松還原。

ps：這三種頸椎鍛煉方法可以任選兩種，每日兩次，每次5-10分鐘，以不勞累為宜。

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舒筋活絡(luò)，祛瘀止痛，活血驅(qū)風(fēng)。用于風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎，肥大性腰椎炎，肥大性胸椎炎，頸椎炎，坐骨神經(jīng)痛，腰肌勞損。

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草本成分，用于所需皮膚表面的舒緩與抑菌護(hù)理。

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草本成分，調(diào)理舒緩皮膚，用于所需皮膚表面的抑菌護(hù)理。

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適用于單用飲食和運(yùn)動治療不能獲良好控制的2型糖尿病患者。本品可單獨(dú)用藥，也可與磺脲類或胰島素合用。

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本品適用于15歲及15歲以上成人哮喘的預(yù)防和長期治療，包括預(yù)防白天和夜間的哮喘癥狀，治療對阿司匹林敏感的哮喘患者以及預(yù)防運(yùn)動誘發(fā)的支氣管收縮。本品適用于減輕過敏性鼻炎引起的癥狀（15歲及15歲以上成人的季節(jié)性過敏性鼻炎和常年性過敏性鼻炎）。

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1.本品適用于2歲至14歲兒童哮喘的預(yù)防和長期治療，包括預(yù)防白天和夜間的哮喘癥狀，治療對阿斯匹林敏感的哮喘患者以及預(yù)防運(yùn)動誘發(fā)的支氣管收縮。 2.本品適用于減輕季節(jié)性過敏性鼻炎引起的癥狀（2歲至14歲兒童以減輕季節(jié)性過敏性鼻炎和常年性過敏性鼻炎）。

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本品適用于經(jīng)飲食控制和其它非藥物治療（如運(yùn)動治療，減輕體重）仍不能適當(dāng)控制血脂異常的原發(fā)性高膽固醇血癥（IIa型，包括雜合子家族性高膽固醇血癥）或混合型血脂異常癥（IIb型）。本品也適用于純合子家族性高膽固醇血癥的患者，作為飲食控制和其它降脂措施（如LDL去除療法）的輔助治療，或在這些方法不適用時(shí)使用。

健客價(jià)：￥51

利格列汀與二甲雙胍和磺脲類藥物聯(lián)合使用，配合飲食控制和運(yùn)動，可用于成年2型糖尿病患者的血糖控制。

健客價(jià)：￥57.5

FARXIGA是一種鈉-葡萄糖協(xié)同轉(zhuǎn)運(yùn)蛋白2(SGLT2)抑制劑適用在有2型糖尿病成人中作為輔助飲食和運(yùn)動改善血糖控制。

健客價(jià)：￥70

耐缺氧。

健客價(jià)：￥228

單藥治療本品配合飲食控制和運(yùn)動，用于改善2 型糖尿病患者的血糖控制。與二甲雙胍聯(lián)用當(dāng)單獨(dú)使用鹽酸二甲雙胍血糖控制不佳時(shí),可與鹽酸二甲雙胍聯(lián)合使用，在飲食和運(yùn)動基礎(chǔ)上改善2 型糖尿病患者的血糖控制。本品單藥或與二甲雙胍聯(lián)合治療的推薦劑量為100 mg，每日一次。本品可與或不與食物同服。腎功能不全的患者輕度腎功能不全患者（肌酐清除率 [CrCl] ≥ 50 mL/min，相應(yīng)的

健客價(jià)：￥103

本品適用于治療2型糖尿病。當(dāng)飲食和運(yùn)動不能有效控制血糖時(shí)， -本品可作為單藥治療 -當(dāng)二甲雙胍作為單藥治療用至最大耐受劑量仍不能有效控制血糖時(shí)，本品可與二甲雙胍聯(lián)合使用； -當(dāng)穩(wěn)定劑量的胰島素不能有效控制血糖時(shí)，本品可與胰島素（合用或不合用二甲雙胍）聯(lián)合使用； -當(dāng)穩(wěn)定劑量的磺脲類藥物仍不能有效控制血糖，本品可與磺脲類藥物聯(lián)合使用。

健客價(jià)：￥58

ARXIGA是一種鈉-葡萄糖協(xié)同轉(zhuǎn)運(yùn)蛋白2(SGLT2)抑制劑適用在有2型糖尿病成人中作為輔助飲食和運(yùn)動改善血糖控制。

健客價(jià)：￥155

用于2型糖尿病。單藥治療：可作為單藥治療，在飲食和運(yùn)動基礎(chǔ)上改善血糖控制。聯(lián)合治療：當(dāng)單獨(dú)使用鹽酸二甲雙胍血糖控制不佳時(shí)，可與鹽酸二甲雙胍聯(lián)合使用，在飲食和運(yùn)動基礎(chǔ)上改善血糖控制。重要的使用限制：由于對于1型糖尿病和糖尿病酮癥酸中毒的有效性尚未確定，故本品不用于1型糖尿病或糖尿病酮癥酸中毒的患者。

健客價(jià)：￥51.5