手麻、手疼、手無(wú)力，警惕“鼠標(biāo)手”！

2017-10-14 來(lái)源：骨事匯標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：“鼠標(biāo)手”，醫(yī)學(xué)上稱(chēng)為腕管綜合癥，是指人體的正中神經(jīng)在腕部，受到壓迫后產(chǎn)生的食指、中指疼痛、麻木和拇指肌肉無(wú)力感等癥狀。

　　隨著電腦的普及及其使用的高頻率，越來(lái)越多的人開(kāi)始抱怨手腕疼、肩膀麻、手指關(guān)節(jié)不靈活……其實(shí)，傷害我們的“殺手”就是鼠標(biāo)。鼠標(biāo)使用不當(dāng)，可以使人患上很?chē)?yán)重的指關(guān)節(jié)疾病，這種癥狀被稱(chēng)為“鼠標(biāo)手”。

　　1.什么是“鼠標(biāo)手”？

　　“鼠標(biāo)手”，醫(yī)學(xué)上稱(chēng)為腕管綜合癥，是指人體的正中神經(jīng)在腕部，受到壓迫后產(chǎn)生的食指、中指疼痛、麻木和拇指肌肉無(wú)力感等癥狀。

　　現(xiàn)在，越來(lái)越多的人每天長(zhǎng)時(shí)間地接觸、使用電腦，每天長(zhǎng)時(shí)間地在鍵盤(pán)上打字和移動(dòng)鼠標(biāo)，手腕關(guān)節(jié)因長(zhǎng)反復(fù)和過(guò)度的活動(dòng)，逐漸造成腕關(guān)節(jié)的麻痹和疼痛。且這種病癥迅速成為一種日漸普遍的現(xiàn)代文明病。

　　2.“鼠標(biāo)手”的高發(fā)人群

　　據(jù)一項(xiàng)調(diào)查顯示，女性是腕管綜合癥的最大受害者，其發(fā)病率比男性高3倍，其中以30-60歲者居多。這是因?yàn)榕缘耐蠊芡ǔ１饶行孕?，腕部正中神?jīng)更容易受到壓迫。

　　3.“鼠標(biāo)手”的預(yù)防和緩解

　　平時(shí)使用電腦的注意事項(xiàng)

　　使用電腦時(shí)，電腦桌上鍵盤(pán)和鼠標(biāo)的高度，最好低于坐著時(shí)肘部的高度，這樣有利于減少操作電腦時(shí)對(duì)手腕、腱鞘等部位的損傷。

　　鼠標(biāo)的位置越高，對(duì)手腕的損傷越大;鼠標(biāo)距身體越遠(yuǎn)，對(duì)肩的損傷越大。因此，鼠標(biāo)應(yīng)該放在一個(gè)稍低的位置，這個(gè)位置相當(dāng)于坐位時(shí)，上臂與地面垂直時(shí)肘部的高度。鍵盤(pán)的高度也應(yīng)該和這個(gè)差不多。很多電腦桌都沒(méi)有鼠標(biāo)的專(zhuān)用位置，這樣把鼠標(biāo)放在桌面上長(zhǎng)期使用，對(duì)人的損害不言而喻。

　　使用鼠標(biāo)時(shí)，手臂不要懸空，以此減輕對(duì)手腕的壓力，移動(dòng)鼠標(biāo)時(shí)不要用腕力而盡量靠臂力，減少手腕受力。

　　不要用力敲打鍵盤(pán)及鼠標(biāo)的按鍵，用力適中為好。

　　盡量避免上肢長(zhǎng)時(shí)間處于固定、機(jī)械而頻繁活動(dòng)的狀態(tài)，使用鼠標(biāo)或用鍵盤(pán)打字時(shí)，每工作1小時(shí)就要起身活動(dòng)一下肢體，做一些握拳、捏指等放松手指的動(dòng)作。

　　鼠標(biāo)的選擇

　　最好選用弧度大、接觸面寬的鼠標(biāo)，有助于力的分散，同時(shí)，配合使用“鼠標(biāo)腕墊”，墊在手腕處。

　　選擇人體工程學(xué)設(shè)計(jì)的鼠標(biāo)，從而緩解手的疲勞。

　　簡(jiǎn)單有效的運(yùn)動(dòng)療法

　　手握一定重量的瓶子，將瓶子握住，掌心向上，手腕做垂直方向的抬起、放下，動(dòng)作約半分鐘，然后再將掌心向下做同樣的動(dòng)作半分鐘，這種運(yùn)動(dòng)可以有效地鍛煉手腕力量，防止腕關(guān)節(jié)骨刺形成。

　　手持網(wǎng)球(或其他體積、重量相當(dāng)?shù)奈矬w)，上下翻動(dòng)手腕30次左右。

　　雙手手指用力伸展20次，這種運(yùn)動(dòng)對(duì)手部血液循環(huán)有很好的促進(jìn)作用。

　　用左手拇指和食指輕揉右手手指，每個(gè)手指揉15秒左右。

　　雙手合一，前后做摩擦運(yùn)動(dòng)，達(dá)到手掌微熱的程度，這種簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)同樣能夠促進(jìn)血液循環(huán)。

　　已患“鼠標(biāo)手”的應(yīng)積極治療

　　已患“鼠標(biāo)手”的則應(yīng)積極治療，除保證充分的休息時(shí)間外，還可以進(jìn)行理療，局部涂抹消炎、止痛的藥物來(lái)做保守治療。

　　正中神經(jīng)是手部最重要的神經(jīng)，因其支配最重要的大拇指，受壓嚴(yán)重，若保守治療無(wú)效，則需要及早手術(shù)，否則難以恢復(fù)。

　　以上介紹了“鼠標(biāo)手”的概念、病因以及一些簡(jiǎn)單的預(yù)防措施，希望電腦辦公一族不僅要關(guān)注鼠標(biāo)產(chǎn)品本身，更要學(xué)會(huì)健康使用電腦?？偟膩?lái)說(shuō)，我們首先應(yīng)該根據(jù)個(gè)人需要選擇舒適的外設(shè)產(chǎn)品，并且在使用中一定要多做一些腕部、肩部的簡(jiǎn)單活動(dòng)。另外，如果不幸患上“鼠標(biāo)手”，一定要給予足夠的重視，立即尋求醫(yī)生的幫助。

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