成人网在线播放,正在播放乱人伦,久久国产影视,久霸tv高端在线观看,国产亚洲福利,精品在线播放视频,在线观看国产www

您的位置:健客網(wǎng) > 骨科頻道 > 骨科護理 > 預(yù)防保健 > 運動后膝蓋酸軟無力,試試這招來緩解!

運動后膝蓋酸軟無力,試試這招來緩解!

2017-06-28 來源:膝蓋保護會  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:已有退化性關(guān)節(jié)炎的人仍要保持緩和運動訓(xùn)練肌力,以游泳較好,至于跑步、跳繩等過度激烈的運動,會導(dǎo)致膝蓋摩擦,需避免。

  很多人在活動過量后,膝蓋酸軟無力,可利用直抬腿等方法保健膝蓋,這些動作對退化性膝關(guān)節(jié)炎也有緩解效果。

  膝蓋酸痛與退化性關(guān)節(jié)炎的差異在前者休息兩到三天可緩解,但后者會持續(xù)疼痛。膝蓋酸痛多因活動過量,讓膝蓋周圍肌肉與軟組織發(fā)炎腫脹,退化性關(guān)節(jié)炎是因老化、肥胖、膝蓋外傷等,導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)退化,需經(jīng)醫(yī)師診斷。

  已有退化性關(guān)節(jié)炎的人仍要保持緩和運動訓(xùn)練肌力,以游泳較好,至于跑步、跳繩等過度激烈的運動,會導(dǎo)致膝蓋摩擦,需避免。

  進行直抬腿運動防退化:可強化大腿肌肉,減輕膝關(guān)節(jié)的過度負(fù)荷。

  首先找張沒有輪子的椅子,椅子高度要足夠在坐下時令大腳與地面平行,太矮便不好,膝蓋便會微微向上,要抬起小腿離地便有困難。

  坐在椅子上,背靠椅背,大腿與小腿成90度,手臂自然下垂。雙手撐住椅子,左/右腳輪流用力抬起(放下一只后才到另一只),讓大腿與小腿成一直線。次數(shù):每次30下(每邊15下),早晚各1次。

看本篇文章的人在健客購買了以下產(chǎn)品 更多>
有健康問題?醫(yī)生在線免費幫您解答!去提問>>
健客微信
健客藥房
乌审旗| 和林格尔县| 名山县| 灵丘县| 长治市| 年辖:市辖区| 桂东县| 五峰| 德庆县| 曲麻莱县| 山东| 水富县| 资中县| 牡丹江市| 万州区| 揭东县| 苏尼特左旗| 宁远县| 垦利县| 成都市| 综艺| 芒康县| 阳新县| 琼海市| 宁武县| 扬州市| 呼和浩特市| 咸阳市| 正定县| 福州市| 巴彦淖尔市| 商丘市| 石楼县| 利川市| 肇东市| 闽侯县| 延安市| 积石山| 新邵县| 青岛市| 枝江市|