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最傷膝關節(jié)的是這個動作 就是久坐不動

摘要:膝關節(jié)主要由3個相互分離的骨頭組成,分別是上面的股骨、前面的髕骨和下面的脛骨,這幾個骨頭通過肌腱、韌帶和關節(jié)囊連在一起。其中髕骨上面連著股四頭肌,下面連著髕腱,是膝關節(jié)活動的滑輪裝置。

國際醫(yī)學權威期刊美國《骨科與運動物理治療雜志》2017年6月刊指出,健身跑步者的關節(jié)炎發(fā)生率為3.5%,而久坐不動人群的關節(jié)炎發(fā)生率為10.2%!

總結,最傷膝蓋的動作就是久坐不動。

為什么呢?

從膝關節(jié)解剖結構說起

膝關節(jié)主要由3個相互分離的骨頭組成,分別是上面的股骨、前面的髕骨和下面的脛骨,這幾個骨頭通過肌腱、韌帶和關節(jié)囊連在一起。其中髕骨上面連著股四頭肌,下面連著髕腱,是膝關節(jié)活動的滑輪裝置。

這張圖一目了然的告訴我們,當膝關節(jié)處于屈曲狀態(tài)的時候,髕骨和股骨之間的壓力是顯著增大的。因為這時,髕骨兩邊的股四頭肌和髕腱都處于緊張狀態(tài),而與此同時,股骨的關節(jié)面直接頂著髕骨的關節(jié)面。

另外,膝關節(jié)屈曲時,股骨的后髁直接卡在脛骨上,也會導致股骨和脛骨之間的壓力增大。很多的實驗數據證實了這一個論斷,這里不一一列出,下面這張圖直觀的告訴我們,膝關節(jié)平躺伸直,壓力為零,而處于屈曲狀態(tài),壓力最大。

而剛才所說的髕骨、股骨和脛骨,這三塊骨頭彼此對接的關節(jié)處,覆蓋著一層脆弱的軟骨,軟骨最怕的是長時間處于壓力狀態(tài)。如果膝關節(jié)長期處于壓力狀態(tài),它的抗磨損能力就會下降,就會像下圖這樣出現軟骨退化、甚至剝脫。

合理的運動能增強肌肉力量。

合理的運動可以增強膝關節(jié)股四頭肌肌肉力量,把附加到膝關節(jié)上的壓力轉移到肌肉上,關節(jié)就減壓了,大腿的肌肉變強壯后,能間接減少膝蓋骨和股骨間的壓力,減輕磨損、推遲膝蓋老化。

適當運動刺激滑液生成。

經常保持運動狀態(tài),能讓關節(jié)軟骨常受到適當的刺激,可以加快關節(jié)滑液的新陳代謝,使其得以在關節(jié)內充分流動,起到潤滑和提供營養(yǎng)的作用。反之,久坐不動,關節(jié)滑液的新陳代謝遲滯,無法起到充分潤滑與營養(yǎng)供給的作用,關節(jié)功能的衰退自然加快了。

當然,這并不是說跑步不會帶來任何關節(jié)上的風險。有時,錯誤的跑步姿勢和過大的體重,以及在不平整的、較硬的路面上跑步會導致膝關節(jié)和踝關節(jié)軟組織受傷。關于如何正確跑步,(戳→你真的會跑步嗎?這樣跑才正確!)

久坐還有這些危害

導致膝關節(jié)炎有很多因素,但對于我們現代人,長期坐著并屈曲膝關節(jié),是引發(fā)惡性循環(huán)的一個起始因素。

然而我們工作和學習的時間遠遠大于自由時間,

沒多少人能真正做到不久坐,

那我們就:

①盡量每1小時站起來活動3-5分鐘;

②如果實在沒時間起來,定時伸直兩腿,可以有效減緩膝關節(jié)壓力;

③坐沙發(fā)看電視,盡量伸直雙腿;

④加強股四頭肌力量。

在膝關節(jié)伸直的時候(坐、立、躺時都可以做)主動收縮股四頭肌,使其繃緊,保持5秒鐘,然后放松2秒鐘,如此反復。每天最好做夠1000次。并不要求一次做完,可以分多次完成,效果相同。

這個鍛煉是幾乎適合所有膝關節(jié)疼痛或者膝關節(jié)正常的人進行的股四頭肌訓練的辦法,從而使膝關節(jié)穩(wěn)定性加強。

膝關節(jié)炎有哪些癥狀?

關節(jié)痛最初為發(fā)作性,通常在受涼、過度勞累或輕微扭傷后發(fā)作,逐漸發(fā)展為持續(xù)性疼痛;

關節(jié)持續(xù)鈍痛,或關節(jié)腫脹,或活動時突然劇痛,出現「打軟腿」,大多數人還伴有下蹲困難;

一般在活動多時加重,休息后則減輕;

久坐不動后,剛開始活動時關節(jié)僵硬,并伴有疼痛,活動一段時間后,這種「粘滯感」才消失;

長年累月會出現關節(jié)變形,以「O型腿」最多見。

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