骨質(zhì)疏松老人如何有效預(yù)防骨質(zhì)疏松？

2019-12-10 來源：老王哥健康咨詢頻道標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：補(bǔ)鈣對于預(yù)防骨質(zhì)疏松有著非常重要的作用和意義。那么，如何補(bǔ)鈣才是科學(xué)、合理、容易被吸收，才能真正達(dá)到預(yù)防骨質(zhì)疏松的效果呢？下面，我們就來看看怎么做既能輕松補(bǔ)鈣又能有效預(yù)防骨質(zhì)疏松。

老人如何有效預(yù)防骨質(zhì)疏松？

補(bǔ)鈣對于預(yù)防骨質(zhì)疏松有著非常重要的作用和意義。那么，如何補(bǔ)鈣才是科學(xué)、合理、容易被吸收，才能真正達(dá)到預(yù)防骨質(zhì)疏松的效果呢？下面，我們就來看看怎么做既能輕松補(bǔ)鈣又能有效預(yù)防骨質(zhì)疏松。

鈣與維生素D同補(bǔ)，預(yù)防骨質(zhì)疏松的效果要更好。

維生素D是一種脂溶性維生素，它和鈣的吸收、利用有密切關(guān)系，只有在維生素D的參與下，鈣才能在構(gòu)成骨骼和牙齒等組織的過程中發(fā)揮作用，否則，即使攝入的鈣再多，其利用率也比較低，人體也會缺鈣。

曬太陽就能補(bǔ)維生素D充足的光照會對維生素D的生成及鈣質(zhì)吸收起到非常關(guān)鍵的作用。一旦維生素D缺乏，人體對鈣質(zhì)的吸收不足，人體的骨骼將變得很酥脆，稍不注意就會骨折，比如彎腰、跳躍等。有些骨質(zhì)疏松即使還沒有到骨折的程度，但是也會產(chǎn)生持續(xù)疼痛，大大影響到人的生活質(zhì)量。

鈣劑、鈣片補(bǔ)鈣最有效？

現(xiàn)在大家的補(bǔ)鈣意識越來越強(qiáng)，但很多人不知道自己吃了多少鈣，從膳食中吃到的鈣是否充足。按照美國醫(yī)學(xué)研究所的推薦，每人每天應(yīng)該攝入至少1000毫克的鈣。結(jié)合自己的膳食習(xí)慣，從膳食中吃足鈣，其實并不難。奶類、綠葉菜、豆腐、干果、蛋、主食，肉、水果，在保證食物種類齊全、營養(yǎng)均衡的基礎(chǔ)上，每天已經(jīng)可以吃到不少的鈣，所以不需要大量依賴鈣劑了，只需要再在睡前吃一粒鈣D軟膠囊即可。

最安全有效的補(bǔ)鈣方式是在日常飲食中加強(qiáng)鈣的攝入量，而且食物補(bǔ)鈣比藥物補(bǔ)鈣更安全，不會引起血鈣過量。不過老人小孩孕婦這些鈣質(zhì)需求量大的人群，還需要補(bǔ)充一些鈣劑的。每天吃一顆就可以了，不需要大劑量補(bǔ)充。食物搭配鈣劑的補(bǔ)鈣方式也是許多骨科專家們最建議的防治骨質(zhì)疏松的補(bǔ)鈣方法。

當(dāng)然如果你能完全按照美國醫(yī)學(xué)研究所的推薦的食譜來吃，那么你則不需要額外補(bǔ)充鈣劑了。成分每天應(yīng)該攝入至少1000毫克的鈣。

1、早餐會喝一袋牛奶（約250克），晚上加一小盒酸奶（約100克），補(bǔ)鈣400毫克；

2、每天吃一個雞蛋（約60克），補(bǔ)鈣34毫克；

3、晚餐和中餐吃200克左右的粳米飯，補(bǔ)鈣22毫克；

4、每天吃75克左右的肉類，補(bǔ)鈣10毫克；

5、每天吃1斤左右綠葉菜，補(bǔ)鈣350毫克；

6、每天50克北豆腐，補(bǔ)鈣70毫克；

7、每天一個蘋果或橙子（250克左右），含有10毫克左右的鈣；

8、每天吃50克堅果，補(bǔ)鈣100毫克。

對于老年人而言，隨著身體機(jī)能老化，吸收能力變差，鈣質(zhì)難以吸收，流失量更大，因此老年人需要更多的鈣。

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