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游泳時如何預防抽筋 肌肉痙攣俗名抽筋

摘要:肌肉痙攣(俗名抽筋)是肌肉不自主的強制收縮。游泳時,特別是冬泳時身體各部肌肉都有可能發(fā)生抽筋,最易發(fā)生肌肉痙攣的部位有大腿、小腿,其次是手指、上骨、頸部,有時胃部和腹部也可能發(fā)生肌肉痙攣現(xiàn)象。

隨著人們生活水平的提高,游泳已經(jīng)走進了千家萬戶,游泳本身確實是一項可以值得推薦的運動項目,既可以健身又是一項生存技能。特別是膝關(guān)節(jié)有問題的中老年人,相對于籃球,跑步,騎車,登山等運動,游泳運動對足踝、膝蓋的影響非常小。

但游泳真的就不會導致意外嗎?

當然不是這樣的。

例如蛙泳容易導致膝蓋損傷,自由泳容易造成肩關(guān)節(jié)疼痛,蝶泳容易造成腰部的急性損傷。游泳時常見的損傷是肌肉痙攣,也容易引起意外發(fā)生,一定要引起重視,加以防范。

肌肉痙攣(俗名抽筋)是肌肉不自主的強制收縮。游泳時,特別是冬泳時身體各部肌肉都有可能發(fā)生抽筋,最易發(fā)生肌肉痙攣的部位有大腿、小腿,其次是手指、上骨、頸部,有時胃部和腹部也可能發(fā)生肌肉痙攣現(xiàn)象。人在水中如果發(fā)生了痙攣,就會出現(xiàn)局部肌肉劇痛,肌肉僵硬,動彈不得,使手腳不聽使喚,整個動作失調(diào),極易發(fā)生嗆水和溺水事故。有資料表明,84.7%的游泳溺水事故是因身體肌肉發(fā)生抽筋所致,以致許多游泳愛好者望水卻步。

發(fā)生肌肉痙攣的主要原因:

下水前未做或未做好準備活動;

精神過于緊張,動作不協(xié)調(diào);

水溫過低或突然遇到冷水刺激,身體不注意保暖;

游泳時間過長,運動量過大,身體過于疲勞;

天氣炎熱,下水前出汗過多,體內(nèi)水分和鹽分消耗過多。

如何預防肌肉痙攣?

既然有這么多原因可以引起肌肉痙攣,那么如何預防呢?

加強體育鍛煉,提高身體適應能力;

加強游泳技術(shù)訓練,可找專業(yè)游泳教練練習;

準備活動充分,消除緊張心理;

下水前用較冷的水澆身,適應冷水刺激;

增加體內(nèi)熱量,出汗過多時應補充適當?shù)柠}分;

控制在水中活動時間;

飯后或者劇烈運動后不宜立即游泳。

如果出現(xiàn)肌肉痙攣,如何處理呢?

切勿過于緊張,保持鎮(zhèn)靜才能自救;

大聲呼救,告知附近的人來救你;

判斷發(fā)生痙攣的位置,一般是在小腿;

深吸口氣,為下潛做準備;

潛下水,進行揉捏和背伸踝關(guān)節(jié);

隨水流動,盡量靠近有人的地方。

痙攣解除后,緩慢游動岸邊,嚴重時找醫(yī)生治療。

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