50歲后爬山鍛煉，反傷身

傳統(tǒng)概念中，爬山是一項很好的有氧運動，能夠鍛煉大腿和臀部的肌肉群和心肺功能。

但事實卻是，不少骨科專家提醒：爬山是“最笨的運動”。

爬山屬于負重運動，腰部以下的關(guān)節(jié)都要承受自己身體的重量，尤其膝蓋受力最多。當身體爬階向上時，膝蓋負擔的重量會瞬間增為平常的4倍左右。

膝關(guān)節(jié)壽命只有60年

改變運動習慣延長40年

其實，關(guān)節(jié)的壽命是有限的。一旦關(guān)節(jié)“氣數(shù)已盡”，就會引發(fā)各種關(guān)節(jié)?。￡P(guān)節(jié)的壽命主要是由基因決定的，一般的健康壽命是60年，過度使用會加重對它的磨損，并且不可修復。

專家解釋說，解決這個問題并不難，只需要改變運動習慣即可。

堅決不做這些動作

不在堅硬地板上做劇烈運動。比如下蹲、蛙跳、跑步、跳繩還有跳舞，都會加重對膝蓋骨的磨損。

尤其是蹲下去再站起來，對關(guān)節(jié)的磨損最大。關(guān)節(jié)軟骨大概有2毫米厚，作用就是緩沖壓力，保護骨骼不破裂。

它就相當于跑道上的橡膠，能夠幫助大家緩沖上下運動時的力，進而來保護自己的關(guān)節(jié)。

如果非要在堅硬地板上運動，在超強的反作用力下彈回來，對關(guān)節(jié)和骨骼的損傷相當大。因此，建議只在橡膠運動場地做運動。

這些運動不可少

最適合膝關(guān)節(jié)的運動：游泳。對于普通人來說，對關(guān)節(jié)最有好處的運動就是游泳。

在水里人體是與地面平行的，各個關(guān)節(jié)基本不負重。有糖尿病、高血壓等慢性病的人多游泳，對全身都好。為了達到鍛煉身體的目的，可以選擇游泳、騎車、做體操等關(guān)節(jié)負重較輕的運動。

膝蓋復健術(shù)

最適合的運動方法

不管你現(xiàn)在有沒有膝蓋不舒服

這個運動都會適合你

因為這個運動：

不需要外出，不需要器械，

不損傷膝蓋，還能鍛煉到膝蓋！

方法

找一把可以靠背的椅子，臀部往后坐，靠著椅背。雙手放在椅子背后，背部墊靠墊。

大腿下墊一條浴巾，也可以將幾條浴巾和毛巾捆綁在一起，只要夠厚、捆得扎實就可以，目的是要將膝蓋墊高。

坐姿端正，腰背挺直，兩腳垂放，一前一后地自然晃動。不需太大幅度擺動，輕輕松松地晃啊晃就可以了！

這一招看似十分簡易，對強化膝蓋卻非常有幫助。舉個例子，如果每天可以晃到4000下，運動效果會比跑步更厲害！

膝蓋有舊傷或腳痛的人，可以用健康的腳去帶動痛的那只腳。健康的腳托著痛的腳同時前后來回自然晃動，這么做相當于復健，可以讓膝蓋漸漸恢復健康。