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關(guān)節(jié)炎快看過來 健身四忌你中招了嗎

摘要:踩單車能很好地鍛煉膝關(guān)節(jié)。雙腿反復蹬直和彎曲能夠運動到膝關(guān)節(jié)所有肌肉群,又能促進關(guān)節(jié)液的流動,同時不用承擔體重負荷對關(guān)節(jié)的負面影響。建議每周動1~2次,每次30分鐘左右。

關(guān)節(jié)炎的病情較為常見,有很多老年人在出現(xiàn)這種病情之后,因為身體的各項機能開始衰退,隨著自己的身體狀況不斷的受到影響,不合適的運動要少做,特別是經(jīng)常做一些劇烈的運動,對于膝關(guān)節(jié)炎的病情是沒有任何好處的。除了按照醫(yī)生的囑咐來進行治療之外,平時的鍛煉也是有禁忌的。

健身“四忌”

忌練下蹲

進行下蹲的時候,因為膝關(guān)節(jié)的受力是比較大的,尤其是九十度下蹲的時候,反復旋轉(zhuǎn)摩擦,不僅僅會使得膝關(guān)節(jié)的軟骨受到嚴重的損傷,也容易使得患者出現(xiàn)骨刺拉斷,產(chǎn)生新的疼痛。根據(jù)研究表明,屈膝九十度會對膝關(guān)節(jié)炎的患者造成更加嚴重的傷害。

忌拔腿筋

老年人的韌帶肌肉以及關(guān)節(jié)囊等組織都會開始退化,如果將腿抬高,在一定的程度上壓腿筋,或者做一些拔筋壓腿的動作,非常容易造成膝關(guān)節(jié)周圍韌帶肌肉的拉傷,特別是出現(xiàn)骨質(zhì)疏松的患者,還會有骨折的危險。

忌跳健身操

有很多老年人都喜歡跳健身操,其實膝關(guān)節(jié)的旋轉(zhuǎn)跳躍動作幅度過大,也會增加膝關(guān)節(jié)韌帶損傷,軟骨面的磨損幾率會增大。隨著音樂響起的時候,老年人在運動的時候不會感到任何疼痛不適,但是過了一段時間之后,病情就會更加嚴重。

忌散步過長

散步是比較適合老年人的一種運動,但是長時間長距離的過度反復行走,又會增加關(guān)節(jié)軟骨的磨損,同時造成關(guān)節(jié)局部充血的狀況出現(xiàn),從而出現(xiàn)炎癥反應,所以散步的時間千萬不能夠過長。

如何運動

既要積極運動強筋健骨,又要避免運動過度傷筋動骨,這個度不好把握,因此掌握正確的運動方法對于關(guān)節(jié)炎患者來說很重要。要想關(guān)節(jié)不再進一步損傷,關(guān)鍵在于要給關(guān)節(jié)“減負”,即應該減少關(guān)節(jié)所受的應力負荷。

特別是我們的膝關(guān)節(jié),本身受體重負荷的影響就較大,如果再進行跑、跳等超負荷運動,就容易造成關(guān)節(jié)的進一步損傷。專家指出,軟骨受多少應力會發(fā)生不可逆損傷,目前從醫(yī)學角度暫無答案,但是一般情況下,自己可以通過觀察運動后的反應去感知鍛煉是否得當。

哪些項目適合

運動方式的選擇要因人而異,一般以緩慢的中低強度運動為宜,如散步、游泳、自行車以及輕松的舞蹈運動等。

游泳

游泳時身倦漂浮在水中,關(guān)節(jié)不承受體重,所受負荷最小,而且游泳動作又能保證關(guān)節(jié)活動并鍛煉肌肉力量,因此非常適合老年膝關(guān)節(jié)炎患者。如果條件允許,建議每周堅持游2—3次,每次不宜超過1小時,中速即可。如果患者的膝關(guān)節(jié)間隙不等寬,即關(guān)節(jié)一邊有磨損一邊正常,或兩邊磨損程度不同,則有些游泳動作也不宜做,如蛙泳時夾腿的動作會加重對關(guān)節(jié)的損害,推薦自由泳,因為雙腿是直線拍打的。

踩單車

踩單車能很好地鍛煉膝關(guān)節(jié)。雙腿反復蹬直和彎曲能夠運動到膝關(guān)節(jié)所有肌肉群,又能促進關(guān)節(jié)液的流動,同時不用承擔體重負荷對關(guān)節(jié)的負面影響。建議每周動1~2次,每次30分鐘左右。

仰臥抬腿

減少了直立時體重對關(guān)節(jié)的不利影響,可達到有效鍛煉關(guān)節(jié)及肌肉強度的目的。具體方法:仰臥位,伸直下肢并抬離床約30度,堅持10秒鐘后緩慢放下,休息片刻再重復訓練,每10~20次為1組,訓練至肌肉有酸脹感為止。另外可在踝部綁縛適量的沙袋進行練習,并隨力量增強逐漸增加沙袋的重量。

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