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在戶外扭傷了腳 應(yīng)該熱敷還是冷敷呢

2019-09-03 來源:骨大夫網(wǎng)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:冷敷能降低血液循環(huán),抑制腫脹,緩解疼痛。如果錯用熱敷,血管擴張,局部血流增加,患處變熱,會增加疼痛腫脹感。使用酒精、紅花油或膏藥的效應(yīng)相當(dāng)于熱敷,受傷初期請遠離這類藥物!

我們在日常生活和體育運動中,稍有不慎就容易發(fā)生扭傷,扭傷后我們立刻會想到冷敷和熱敷來處理傷處。

其實這兩種手段的作用原理不一,適用的時機和目的也是有區(qū)別,對損傷的復(fù)員起到的功效也大相徑庭。

扭傷后的RICE處理法

崴腳在醫(yī)學(xué)上稱為足踝扭傷,主要表現(xiàn)為紅腫熱痛。在去醫(yī)院之前,按照國際通用的RICE(rest,ice,compression,elevation)四步處理法,可有效緩解疼痛。

rest休息

停止運動,讓受傷部位靜止休息,避免二次損傷。這里的“休息”包括不能按摩受傷部位。

ice冰敷

讓受傷部位溫度降低,減輕炎癥反應(yīng)和肌肉痙攣,緩解疼痛,抑制腫脹。

compression加壓包扎

用彈性繃帶包裹受傷的踝關(guān)節(jié),適當(dāng)加壓,以減輕腫脹,但不可過度加壓,否則會加重包裹處以遠肢體的腫脹、缺血。

elevation抬高患肢

將肢高于心臟高度,增加靜脈和淋巴回流,減輕受傷部位的腫脹感,幫助恢復(fù)。

冷敷or熱敷?

我們注意到,RICE原則的第二步是冰敷(冷敷),可好多小伙伴有疑問,媽媽說過要熱敷???其實,冷敷、熱敷都沒錯,但要搞清楚,兩者分別應(yīng)用于崴腳的不同階段。

冷敷適用情況

崴腳之后的48小時或72小時以內(nèi)屬于損傷的急性期,(到底是48小時還是72小時視損傷程度而定,紅腫熱痛感是否消失可作為參考)應(yīng)選擇冷敷。

冷敷作用機理

冷敷能降低血液循環(huán),抑制腫脹,緩解疼痛。如果錯用熱敷,血管擴張,局部血流增加,患處變熱,會增加疼痛腫脹感。使用酒精、紅花油或膏藥的效應(yīng)相當(dāng)于熱敷,受傷初期請遠離這類藥物!

如何冷敷?

冷敷每次10~20分鐘,每天3次以上,最好使用冰水混合物。如果是冰塊千萬不要直接敷在患處,以免凍傷,建議用濕毛巾或塑料袋包裹冰塊。

熱敷適用情況

崴腳48小時或72小時之后,腳踝損傷最初的紅腫熱痛感消失,便可以熱敷了。

熱敷作用機理

熱敷可促使腫脹部位的血液循環(huán)順暢,改善血液和淋巴循環(huán),促進患處瘀血和滲出液的吸收,有效緩解疼痛。

如何熱敷?

用熱毛巾熱敷,每天2~3次,每次約20分鐘。在崴腳急性期,受傷部位必須休息,盡量少運動,甚至不運動,也不能揉搓。但到了熱敷階段,可適當(dāng)按摩,并活動下踝關(guān)節(jié),促進血液循環(huán),幫助受損部位的恢復(fù),需要注意力度不宜過大。

居家、戶外都能用的冰敷方法

冰敷要注意點啥?

1.時間

每隔2~3小時進行一次冰敷,如果腫脹、疼痛、發(fā)熱明顯,可每隔1~2小時冰敷一次。每次冰敷時長控制在15~20分鐘,切記每次冰敷時間不宜過長,否則結(jié)果適得其反。

還需注意損傷發(fā)生的2-3天內(nèi)或一周內(nèi)盡量不要用溫水泡腳等一切溫?zé)岬姆椒ㄌ幚韨幰约半S意按揉?。?!

2.該冰哪?

以崴腳為例,找準(zhǔn)疼痛、腫、熱最明顯的部位為中心冰敷,然后緩慢移動從而實現(xiàn)整個關(guān)節(jié)的冰敷。如果做完手術(shù),在去除包扎敷料,傷口拆線后,傷口及傷口周圍炎癥反應(yīng)也比較明顯,可以重點冰敷。

3.充分貼服皮膚

加壓、塑形后冰袋會充分與損傷處親密接觸,冰敷效果才能直達患處。

4.防止凍傷,保護性隔離

5.防止污染傷口

使用硅膠冰袋前要除去表面凝結(jié)的霜,冰水混合物法要擦拭干凈袋子外面灑落的水。

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