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肩頸背僵硬怎么辦 六招能教你遠(yuǎn)離痛苦

2019-09-03 來(lái)源:骨病百科  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:如果你的雙手無(wú)法交扣在后背,可以選用毛巾和瑜伽帶輔助。抬起右臂,使其與脊柱保持平行,手指向下指向肩膀。左手從后面繞上來(lái),并向右臂方向伸展。如果雙手可以觸碰到,那你可以將左右手指扣在一起。

你是否經(jīng)常感覺(jué)肩膀、背部以及頸部疼痛、僵硬?上述癥狀長(zhǎng)期出現(xiàn)極易引發(fā)肩周炎、頸椎病等相關(guān)疾病。以下有6種簡(jiǎn)單的瑜伽動(dòng)作有助于放松你的身體,每天堅(jiān)持做,遠(yuǎn)離頸肩背痛困擾,快和小編一起學(xué)起來(lái)吧!

1、反向祈禱

這種瑜伽姿勢(shì)可以幫你伸展肩膀和背部,尤其是在辦公桌前勞累了一整天之后。

同時(shí),它能幫助你更好地感受自己的身體。

開(kāi)始這個(gè)動(dòng)作之前,請(qǐng)深呼吸并把肩膀向后轉(zhuǎn)動(dòng)幾次,以確保你的肩頸不會(huì)過(guò)于僵硬。

然后,請(qǐng)把手放在背后,雙手合十呈反向祈禱的姿勢(shì)。

如果你的雙手手掌無(wú)法合攏,可以嘗試將指關(guān)節(jié)碰在一起,或者用瑜伽帶、阻力帶或毛巾固定你的雙手。

2、反轉(zhuǎn)彎曲折疊

與其他的反轉(zhuǎn)動(dòng)作類(lèi)似,該動(dòng)作有助于全身血液循環(huán)。

這種姿勢(shì)的優(yōu)點(diǎn)在于,可以利用地面作為支撐,有助于加深伸展。

在站立的基礎(chǔ)上,請(qǐng)先將雙腳分開(kāi)一腳的距離,腰部向前彎曲時(shí),保持腿部和上身的伸展,這有助于拉伸你的脊柱。

然后,請(qǐng)將你的一只手伸向天花板的方向,另一只手支撐地面,軀干向側(cè)面扭動(dòng)。

堅(jiān)持這個(gè)姿勢(shì)三到五次深呼吸后,反方向做一次。

3、鷹臂姿勢(shì)

當(dāng)你的感到肩頸不舒服時(shí),該動(dòng)作有助于緩解肩頸的僵硬。

同時(shí),它可以改善你肩部關(guān)節(jié)的靈活度,放松你的身體。

首先,請(qǐng)先伸直你面前的雙臂。

然后,把你的左臂“包”在右臂下面,讓手背可以互相接觸。

需要注意的是:在做這個(gè)動(dòng)作時(shí),盡可能地將肩胛骨向下滑動(dòng)。

4、魚(yú)形支撐

一旦你嘗試了該動(dòng)作后,你會(huì)感覺(jué)無(wú)比的放松。

該動(dòng)作需要兩塊瑜伽磚,如果沒(méi)有也可以挑選適合尺寸的書(shū)籍替代。

首先,將瑜伽磚(或書(shū)籍)按照?qǐng)D示的方式擺放;

慢慢躺下,將頭和肩胛骨枕在瑜伽磚(或書(shū)籍)上。

然后,請(qǐng)用左手抓住右手,雙臂伸直支撐在地面上,這時(shí),你能感受到胸部和肩膀都在拉伸。

5、背部拉伸

在上一個(gè)動(dòng)作的基礎(chǔ)上增加了一些難度。

由于大多數(shù)的人,肩關(guān)節(jié)緊張度較高,該動(dòng)作可以鍛煉你的柔韌度。

跪在地上,膝蓋分開(kāi)大約臀部的寬度,大腿垂直于地面。

然后,將手放在背后,手指指向下方,同時(shí)背部向后彎曲,感受你的脊柱在拉伸。

6、雙手交扣背部

如果你的雙手無(wú)法交扣在后背,可以選用毛巾和瑜伽帶輔助。

抬起右臂,使其與脊柱保持平行,手指向下指向肩膀。左手從后面繞上來(lái),并向右臂方向伸展。

如果雙手可以觸碰到,那你可以將左右手指扣在一起。

如果不行,可以用手握住毛巾或替代物,盡可能縮短雙手之間的距離。

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