久坐不動(dòng)的危害我們心里都清楚，幾乎所有關(guān)于久坐的研究，都是基于對(duì)人們行為健康結(jié)果的觀察——在坐下超過一小時(shí)后，人體內(nèi)用于分解脂肪的酶的分泌量會(huì)降低90%。坐著不動(dòng)，還會(huì)減緩身體的糖代謝，并降低有益膽固醇的水平，而這些都是能導(dǎo)致心臟病和2型糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)因素。

此外，來自瑞典的基爾邦職業(yè)傷害調(diào)查表顯示，有50%的久坐病癥與人體工學(xué)有關(guān)，例如一些背部及肩部的毛病，“靜態(tài)工作姿態(tài)”是造成目前職業(yè)傷害的主要原因。

“站立式辦公”遭到質(zhì)疑：

長(zhǎng)時(shí)間站立存在亦會(huì)健康隱患

不少學(xué)者認(rèn)為，人們?cè)谛畔r(shí)代崇尚人體工學(xué)多元化和站立工作，也是一種返璞歸真。在15年前，“站立辦公”的研究課題還是件新鮮事情，然而到了現(xiàn)在，這項(xiàng)研究已經(jīng)成為了主流。隨著新知識(shí)的傳播，人們態(tài)度的轉(zhuǎn)變，消費(fèi)者的需求隨之涌現(xiàn)，而公司和企業(yè)家們便會(huì)開發(fā)和使用新的產(chǎn)品。

雖然站立式辦公桌開始變得流行起來，但也有專家認(rèn)為還不應(yīng)該過早下結(jié)論。理由是，工作中站立過久會(huì)導(dǎo)致更多的慢性背部損傷，此外還會(huì)令女性靜脈曲張發(fā)病率增加，連同心臟負(fù)荷也會(huì)加大。

其中在澳洲科廷大學(xué)的一項(xiàng)實(shí)驗(yàn)中，研究者對(duì)20名使用站立式辦公桌的人進(jìn)行了長(zhǎng)達(dá)兩小時(shí)的跟蹤觀察，發(fā)現(xiàn)在過了大約1個(gè)多小時(shí)后，他們的反應(yīng)開始變慢，而且下半身開始感到疼痛；但研究者也表示，站立辦公仍有助輕微激發(fā)他們的創(chuàng)意。來自英國(guó)諾丁漢大學(xué)的物理治療專家泰勒認(rèn)為，近年的站立工作熱潮確實(shí)存在一些缺點(diǎn)，站立工作并非解決背痛的靈丹妙藥，建議辦公室一族要定時(shí)休息，而不是全天都站在計(jì)算機(jī)面前工作。

站姿和坐姿：

不存在哪一種更有益于健康

通過“最坐不住職員”與“最愛坐著不動(dòng)職員”之間的對(duì)比顯示，就患糖尿病和心血管疾病的幾率來說，后者是前者的兩倍。當(dāng)然對(duì)于多數(shù)一心想要減肥的職場(chǎng)人來說，或許“站立消耗卡路里”的功能才是最吸引。曾有研究人員在分析了46項(xiàng)研究的結(jié)果后發(fā)現(xiàn)，人們?cè)谡玖r(shí)會(huì)每分鐘燃燒0.15千卡以上的卡路里。

正確的站姿和正確的坐姿都是健康的姿勢(shì)，兩者對(duì)于肌肉、骨骼和關(guān)節(jié)而言都是有益的，并不存在哪一種更有益于健康。

“運(yùn)動(dòng)和改變姿勢(shì)對(duì)肌肉、關(guān)節(jié)、脊柱的健康是至關(guān)重要的，每天長(zhǎng)時(shí)間的坐或者站在桌子前都是不科學(xué)的。”李劼若博士告訴花城君，總的原則是——

盡量不要長(zhǎng)時(shí)間的站和坐，比較科學(xué)的做法是每30~40分鐘檢查、變換一下自己的姿勢(shì)；

坐的時(shí)候最好在腰后方放一個(gè)軟墊，防止腰椎后凸并能給腰部一個(gè)支撐保護(hù)；

腳和手的位置時(shí)不時(shí)變換，改變集中受力點(diǎn)，不翹二郎腿；

大腿小腿肌肉間斷做下“收縮-放松”動(dòng)作，促進(jìn)血液回流。

此外，還提醒道，要注意在站、坐、走之間適當(dāng)轉(zhuǎn)換，例如久坐了可以利用取水、上洗手間等機(jī)會(huì)，順便多走動(dòng)一會(huì)兒；如開會(huì)時(shí)間長(zhǎng)，不得不久坐時(shí)，可以適時(shí)做下擴(kuò)胸、上下肢伸展，大腿、小腿肌肉主動(dòng)收縮放松，這都是緩解肌肉緊張的好方法。

溫馨貼士：

選擇正確站姿可避免身體不適

學(xué)術(shù)界對(duì)于“站立式辦公”的質(zhì)疑并非空穴來風(fēng)，曾有參與研究的實(shí)驗(yàn)者報(bào)告說，在嘗試站立辦公后，所有身體部位的不適感增加了47%，特別是在腰背部和下肢，同時(shí)出現(xiàn)下肢腫脹情況。

對(duì)此表示，站立時(shí)身體產(chǎn)生不適的原因可以分成兩種，除了腿部壓力增大、靜脈持續(xù)受壓所導(dǎo)致肌肉疲勞、新陳代謝減緩等的生理原因之外，還有由于站姿不正確等引起的病理原因。

“各種姿勢(shì)不良造成脊柱不在中立位，整體肌肉力量失衡，例如頭部前傾容易引起背痛，駝背容易增加腰椎負(fù)擔(dān)引起腰痛；另外肥胖、肌肉萎縮或者弱化、穿鞋跟過高或者過小的鞋等，會(huì)因?yàn)槿砘蚓植渴芰Σ痪蜇?fù)荷過重而造成不適。”