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肩周炎只要做好3個(gè)動(dòng)作 疼痛就能緩解

2019-07-05 來(lái)源:廣東衛(wèi)生信息  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:肩周炎就是肩疼痛時(shí)伴發(fā)肩關(guān)節(jié)僵硬,各個(gè)方向活動(dòng)都受到限制。所以增加活動(dòng)度的鍛煉,是肩周炎康復(fù)的最根本練習(xí),如爬桌子、爬墻和外旋練習(xí)。

是否患有肩周炎不能僅從頸肩部有疼痛癥狀來(lái)下判斷,因?yàn)榧缧鋼p傷也有疼痛的癥狀,記住這幾個(gè)幫助判斷肩周炎的幾個(gè)特征:1、疼痛白天輕晚上重;2、發(fā)病緩慢,病程持續(xù)時(shí)間長(zhǎng);3、疼痛廣泛,不局限于某點(diǎn);4、患病人群女多于男,集中在50歲上下。

如果忽視肩周炎的初期治療時(shí)機(jī),任由病情慢慢發(fā)展,那么,從疼痛到局部受限最后胳膊無(wú)法抬起,可能只需要幾年的時(shí)間,肩部肌肉明顯萎縮,活動(dòng)受限嚴(yán)重,生活和工作都被影響。

肩周炎就是肩疼痛時(shí)伴發(fā)肩關(guān)節(jié)僵硬,各個(gè)方向活動(dòng)都受到限制。所以增加活動(dòng)度的鍛煉,是肩周炎康復(fù)的最根本練習(xí),如爬桌子、爬墻和外旋練習(xí)。

具體該怎么做,一起來(lái)看看

1.爬桌子

肩周炎早期特別嚴(yán)重時(shí),彎腰趴在桌子上,上身前傾,雙手不斷、盡量往前爬。

2.爬墻

若肩膀可活動(dòng)范圍越來(lái)越大,可把手放在墻上,然后一點(diǎn)一點(diǎn)直著往上爬,在可承受范圍內(nèi)用力壓。

3.外旋練習(xí)

肩周炎人群往往外旋受限特別厲害,所以鍛煉時(shí)患肩周炎的那側(cè)手(壞手)的大臂貼緊上身,然后用好手去推壞手,往外轉(zhuǎn)到最大角度。

練習(xí)要點(diǎn)

★我們通常要讓自己的胳膊在一個(gè)角度上疼兩次,這樣才有效,兩次之間可休息15~20秒,每個(gè)過(guò)程約持續(xù)1分鐘,然后放回來(lái)休息,每天最多做兩次。

★鍛煉完以后,一定要冰敷。冰敷不僅可以讓受傷部位溫度降低,還可以減輕炎癥反應(yīng)和肌肉痙攣,緩解疼痛抑制腫脹。 

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