很多老人,冬天寧愿住農(nóng)村沒暖氣的平房,也不愿意去都市有暖氣的樓房,因為下趟樓實在太痛苦了。隨著年紀增長,膝蓋逐漸磨損、老化,「骨性關節(jié)炎」這病,幾乎是無法避免的。
有了骨性關節(jié)炎,會感到膝蓋疼痛、僵硬,腿沒力量...上下樓梯時,大多有一種感覺:
上樓還好,就怕下樓。
因為與「上樓梯」相比,「下樓梯」時需要用更強的肌肉力量來穩(wěn)定關節(jié)和身體,膝蓋需要彎曲更大的角度,關節(jié)面需要承擔更大的沖擊力,后者意味著更嚴重的磨損。
那么有沒有什么好方法,能在不得不下樓梯時,盡可能地減少對膝蓋的影響呢?那就是:
「倒退著」下樓
2010年,日本MasakiHasegawa教授的團隊就通過科學試驗驗證了:
對于膝關節(jié)骨關節(jié)炎患者,「倒退著」下樓比「向前走」下樓,到底好在哪?
他們選擇了7名膝關節(jié)骨性關節(jié)炎的女患者,讓她們分別用「向前走」和「倒退著」兩種方式下樓。
然后用紅外三維運動分析系統(tǒng),結合壓力平板傳感器,對比分析兩種下樓方式時,雙腿各個關節(jié)的活動角度、活動范圍以及關節(jié)受力情況。最后他們得出了非常有趣且有指導意義的結論:
雙腿各關節(jié)的活動角度和活動范圍
與「向前走」下樓相比,「倒退著」下樓時,髖關節(jié)的活動角度和范圍均顯著增加,而與此同時,膝關節(jié)、踝關節(jié)的活動角度和范圍均顯著減少。
這就意味著:「向前走」下樓時,人體主要是依靠膝蓋和腳踝,而「倒退著」下樓時則主要是靠髖關節(jié)。
膝關節(jié)的負重受力情況
(1)引導腿(先邁出的那條腿):
與「向前走」下樓相比,「倒退著」下樓可以使引導腿膝關節(jié)少承受14%-26%的壓力。
(2)支撐腿(后跟上的那條腿):
與「向前走」下樓相比,「倒退著」下樓可以使支撐腿膝關節(jié)少承受40%-52%的壓力。
不同下樓方式膝關節(jié)受力對比
我們能從這里,學到什么?
每個膝關節(jié)骨性關節(jié)炎患者都會有膝關節(jié)活動角度變小,大腿肌肉力量下降的表現(xiàn),研究發(fā)現(xiàn)他們腳踝活動的角度和力量也變差了。
然而,在常規(guī)「向前走」下樓過程中,膝蓋和腳踝起主要作用,也承擔著最多的壓力沖擊力,所以其實并不適合骨性關節(jié)炎患者。只是因為長期以來沒有其他辦法,只好「向前走」下樓。
我們發(fā)現(xiàn):「倒退著」下樓,不再依靠膝蓋和腳踝活動而是髖關節(jié),所以非常適合膝蓋和腳踝活動本身就比較差的骨性關節(jié)炎患者。
而且「倒退著」下樓可以顯著降低雙腿膝蓋和腳踝所承受的負重和壓力,有效減少關節(jié)面軟骨的各種磨損,從而有效的保護膝關節(jié)和踝關節(jié),延緩骨性關節(jié)炎的病情進展。
UpToDate臨床顧問在骨性關節(jié)炎患者管理一章也推薦:膝關節(jié)OA患者倒退著下樓,可減少關節(jié)受力。
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健客價: ¥29用于治療類風濕關節(jié)炎,盤狀和系統(tǒng)性紅斑狼瘡,青少年慢性關節(jié)炎,由陽光引發(fā)或加劇的皮膚病變。
健客價: ¥441.適用于成人類風濕關節(jié)炎,有改善病情作用。 2.狼瘡性腎炎
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