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最值得收藏的五招學會頸椎保健

2019-06-20 來源:唯醫(yī)骨科  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:長時間伏案工作或低頭看手機,會使頸肩部肌肉處于緊張狀態(tài),時間長了就會出現(xiàn)慢性勞損,年輕人的頸肩酸痛多是這個原因。

上班對著電腦敲字,下了班就低頭玩手機。這幾乎是大多數(shù)人的生活狀態(tài),以至于幾乎人人都有頸椎不舒服的毛病,嚴重的已經(jīng)發(fā)展成了頸椎病,這給工作和生活帶來極大的困擾。

護頸,勢在必行

傷頸習慣改一改

避免長時間保持一個姿勢

長時間伏案工作或低頭看手機,會使頸肩部肌肉處于緊張狀態(tài),時間長了就會出現(xiàn)慢性勞損,年輕人的頸肩酸痛多是這個原因。

避免猛提重物

猛提重物時力量突然作用于頸肩部,很容易造成頸肩部軟組織拉傷。

避免受涼

在空調(diào)房或天氣冷的時候,披上薄毯或圍巾;睡覺前用熱水袋或熱毛巾熱敷頸肩部,可以起到很好的舒緩疼痛的作用。

隨時隨地練一練

四向點頭

上身坐直,與大腿呈90°,腰背挺直,后背貼實椅子,頭部依次向前后左右四個方向轉(zhuǎn)動。

【注意】每個方向點頭結(jié)束后,都要讓頭部回到中立位,再向下一個方向點頭。

動作緩慢進行,過程中若出現(xiàn)頭暈、頸痛、手指麻木,請立刻停止動作。

偏頭望足

上身坐直,雙腳與肩同寬,腰背挺直。頭部向左前方探出,目視左足,左手放在頭部右側(cè),輕輕向左用力,維持15秒。上述動作緩慢連續(xù)重復2次后,換右側(cè)進行。

【注意】動作緩慢進行,用力不可過猛。

過程中如果出現(xiàn)頭暈、頸痛、手指麻木立刻停止動作。

雙側(cè)聳肩

上身坐直,雙腳與肩同寬,雙手垂放于身體兩側(cè),雙肩上聳,保持不動,深呼吸頭部盡量后仰。緩慢連續(xù)重復8次。

【注意】過程中如果出現(xiàn)頭暈、頸痛、手指麻木立即停止動作。

仰望天空

選擇站立位,挺胸,雙手于背后十指交叉,伸直手臂同時使肩部盡量向后打開,放松頸部肌肉并盡量將頭后仰,呈仰望姿勢,保持呼吸平順勿憋氣,維持5-10秒后恢復放松站姿,重復5-8次。

【注意】放松肩頸,頭部緩慢后仰。

過程中如果出現(xiàn)頭暈、頸痛、手指麻木立即停止動作。

雙手托腮

雙手托住下頜,頸部前屈,手向前上方用力,頸部與之對抗,力量由小到大再逐漸減小。重復5次。

【注意】過程中如果出現(xiàn)頭暈、頸痛、手指麻木立即停止動作。

簡單專業(yè)按一按

頸椎病發(fā)病機理較復雜,在進行推拿按摩前必須要排除頸椎不穩(wěn)定、嚴重的椎間盤突出等禁忌癥,并且手法要輕巧、柔和,尤其是脊髓型頸椎病絕對禁止重力推拿、按摩,否則極易加重癥狀。

【按揉】:用大拇指按揉頸肩部肌肉

【提拉】:一邊按揉頸肩部肌肉,一邊向上提拉

【胳膊滾動按摩】:將小臂放在頸肩部,進行按摩,注意每次按揉應(yīng)順勢滾動小臂

【敲打】:雙手立掌,交替對頸肩部進行快速敲打

枕頭仔細選一選

每個人頸椎的粗細、生理弧度不一樣,選擇的枕頭高度也不一樣。具體數(shù)值不重要,重要的是我們睡下去后感覺舒不舒服、適不適合我們的頸椎。合適的枕頭可以使頸椎保持正常的生理狀態(tài),防止引起或加速頸椎的退變。

嚴重醫(yī)院看一看

頸椎不適嚴重時,或伴有手麻、頭暈等癥狀時,一定要及時到醫(yī)院看醫(yī)生。醫(yī)生會根據(jù)患者的情況有針對性的采取相應(yīng)的治療方法,比如應(yīng)用藥物(口服藥、膏藥)、理療、康復鍛煉甚至手術(shù)治療。值得一提的是,對于脊髓型頸椎病,手術(shù)是唯一有效的治療方式。

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