遠(yuǎn)離頸椎病就著手養(yǎng)成這些好習(xí)慣

2019-05-21 來(lái)源：大豫骨科標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：頸椎病是一種退行性病變，但也與損傷及一些不良習(xí)慣有關(guān)。因此，預(yù)防頸椎病是有章可循的，在日常生活中注意良好習(xí)慣，是遠(yuǎn)離頸椎病的關(guān)鍵。

頸椎病是一種退行性病變，但也與損傷及一些不良習(xí)慣有關(guān)。因此，預(yù)防頸椎病是有章可循的，在日常生活中注意良好習(xí)慣，是遠(yuǎn)離頸椎病的關(guān)鍵。

避免長(zhǎng)時(shí)間低頭伏案工作或使用電腦。

大量數(shù)據(jù)表明，處于坐位，尤其是低頭工作者的頸椎病發(fā)病率特高，所以要注意保持良好的坐姿。坐著的時(shí)候應(yīng)該保持頸椎中立的位置，目光平視，雙肩自然下垂，腰部應(yīng)該有支撐。1小時(shí)左右應(yīng)注意變換一下體位或站起來(lái)活動(dòng)一下。

選擇合適的枕頭與睡姿。

睡覺(jué)要選擇硬度適中的枕頭，枕頭高度以12~15厘米為宜。床墊要軟硬適中，躺在床上，脊柱應(yīng)該能保持中立位置，而不是陷入床墊。另外，注意不要躺在床上看書(shū)、看電視或使用電腦。

積極合理的鍛煉。

平時(shí)要多注意進(jìn)行頸肩背部肌肉的鍛煉，如進(jìn)行緩慢的頸部屈伸、左右側(cè)屈或旋轉(zhuǎn)活動(dòng)鍛煉，但用力要輕緩柔和。

注意保護(hù)頸部。

在日常生活中，要精心保護(hù)好頸椎,避免外傷。乘車(chē)時(shí)應(yīng)系好安全帶并避免在車(chē)上睡覺(jué)。要注意頸椎的防寒保暖，避免受寒、潮濕。夏季尤應(yīng)注意不要將空調(diào)、風(fēng)扇直接吹向頸部。

避免過(guò)度勞累或精神緊張。

要?jiǎng)谝萁Y(jié)合，避免頭頸負(fù)重物。開(kāi)車(chē)、打牌、看電視、看電腦，每隔半小時(shí)到一小時(shí)就要抬頭活動(dòng)頸椎，放松頸部肌肉。

改變不良嗜好。

要避免熬夜打牌和玩電腦、手機(jī)游戲，要戒煙限酒。

防治頸椎病有很多辦法，以下這套頸部保健操簡(jiǎn)便易行，效果不錯(cuò)。具體做法如下：

第一節(jié)：左右搖頭

站在地上或坐在凳子上，兩臂自然下垂，頭先向左擺，再向右擺，左右擺動(dòng)20次。

第二節(jié)：低頭仰頭

坐在凳子上或站在地上，挺起胸部，兩臂自然下垂，頭先向下低，以下頜骨挨著胸部為止，然后向后仰頭，臉朝上停3秒鐘再低頭，如此反復(fù)20次。

第三節(jié)：伸縮頸部

站在地上或坐在凳子上，兩臂自然下垂，先將頸部盡量向上伸，伸到一定高度后，再盡量向下縮，連續(xù)伸縮20次。

第四節(jié)：旋轉(zhuǎn)頸部

坐在凳子上，胸部挺起，兩臂自然下垂，頸部先向左旋轉(zhuǎn)，等兩眼看見(jiàn)左肩膀后再向右旋轉(zhuǎn)，直到兩眼看見(jiàn)右肩膀后再向左旋轉(zhuǎn)，連續(xù)20次。

第五節(jié)：按摩頸部

站著或坐著均可，先將兩手搓熱，再將兩手掌按壓在頸部上，前后左右按摩，直到局部發(fā)紅發(fā)熱為止。

第六節(jié)：拍打雙肩

站著或坐著均可，兩胳膊在胸前交叉，左手放在右肩上，右手放在左肩上，同時(shí)用力拍打肩部，連續(xù)30次。

這套頸部保健操，如能長(zhǎng)期堅(jiān)持下去，不僅能預(yù)防頸椎病，還能治療頸椎病。

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補(bǔ)腎、活血、止痛。用于腎虛血瘀所致的頸椎病，癥見(jiàn)：頸項(xiàng)脹痛麻木、活動(dòng)不利，頭暈耳鳴等。

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補(bǔ)腎，活血，止痛。用于肥大性脊椎炎，頸椎病，跟骨刺，增生性關(guān)節(jié)炎,大骨節(jié)病。

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適用于頸椎病所致疼痛病癥。

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活血通絡(luò)、散風(fēng)止痛。用于風(fēng)濕淤阻所致的頸椎病，癥見(jiàn)頭暈、頸項(xiàng)僵硬、肩背酸痛、手臂麻木。

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活血化瘀，行氣止痛。用于神經(jīng)根型頸椎病屬血瘀氣滯.脈絡(luò)閉阻癥。癥見(jiàn)：頸、肩及上肢疼痛，發(fā)僵或竄麻，竄痛。

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頸椎牽引器(以下簡(jiǎn)稱頸枕）供頸椎牽引用。主要適用于預(yù)防和治療頸椎病，頸部骨折，滑椎，椎間盤(pán)突出，過(guò)伸屈性損傷等疾病，通過(guò)頸枕的牽引治療，能使椎動(dòng)脈暢通，改善大腦供血，防止頸椎病的產(chǎn)生。也是長(zhǎng)期從事伏案工作及中老年頸部保健不可缺少的良師益友.

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頸椎護(hù)理。

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按摩。

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見(jiàn)說(shuō)明書(shū)。

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用于慢性軟組織損傷、勞損和慢性骨關(guān)節(jié)炎癥引起的疼痛的輔助治療。

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見(jiàn)說(shuō)明書(shū)。

健客價(jià)：￥109

適用于慢性軟組織損傷、勞損和慢性骨關(guān)節(jié)炎癥引起的疼痛的輔助治療。

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補(bǔ)腎，活血，止痛。用于肥大性脊椎炎，頸椎病，跟骨刺，增生性關(guān)節(jié)炎，大骨節(jié)病。

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溫經(jīng)活血，疏風(fēng)散寒，宣痹通絡(luò)。用于神經(jīng)根型頸椎病風(fēng)寒阻絡(luò)證引起的頸項(xiàng)強(qiáng)痛、肩背疼痛、頸項(xiàng)活動(dòng)不利、肢體麻木、畏寒肢冷、四肢拘急。舌脈：舌或紫暗或有瘀斑，舌薄或白；脈或弦，或緊或沉遲。

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補(bǔ)腎，活血，止痛。用于肥大性脊椎炎，頸椎病，跟骨刺，增生性關(guān)節(jié)炎，大骨節(jié)病。

健客價(jià)：￥37

活血化瘀，溫經(jīng)通竅止痛。適用于神經(jīng)根型頸椎病瘀血阻絡(luò)證，癥見(jiàn)頸肩部僵硬、疼痛，患側(cè)上肢竄痛等。

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補(bǔ)腎，活血，止痛。用于肥大性脊椎炎，頸椎病，跟骨刺，增生性關(guān)節(jié)炎，大骨節(jié)病。

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