近年來(lái)，白領(lǐng)猝死的新聞時(shí)有發(fā)生，辦公室養(yǎng)生學(xué)成為熱門話題，可是，小骨要弱弱的問(wèn)一句，你心中的辦公室養(yǎng)生，是不是口含蟲草片外帶一杯枸杞茶呢？

如果是這樣，小骨可要提醒各位，養(yǎng)生不養(yǎng)骨，到老一場(chǎng)空。

辦公室“養(yǎng)骨”

十二招

我們都知道，辦公室久坐會(huì)引發(fā)頸椎、腰椎等一些列問(wèn)題，可是對(duì)于“坐班”族們來(lái)說(shuō)，面對(duì)工作也無(wú)能為力。

那么，如何減輕久坐的危害呢？

下面就讓小骨帶您一起，向湘雅醫(yī)院骨科的老醫(yī)生學(xué)習(xí)辦公室“養(yǎng)骨”十二招吧！

一、高抬手臂（20次）

原地踏步的時(shí)候，手掌向上朝天花板的方向推出去，手掌收回來(lái)的時(shí)候大拇指差不多要碰到你的肩膀。通過(guò)同時(shí)托舉水瓶可以加大難度。

二、踢三頭?。?0次）

在原地行進(jìn)時(shí)，彎腰大約與地面成45度。彎曲你的肘部，然后把它們伸到后面，就像你在舉重一樣。

三、綠巨人（20次）

保持行進(jìn)的同時(shí)，身體向前傾斜。肘部彎曲、拳頭放在前面，把你的手臂像翅膀一樣向后移動(dòng)。盡量碰到你的肩胛骨。

四、轉(zhuǎn)腿筋（20次）

手肘處彎曲胳膊。當(dāng)你伸直手臂時(shí)，將一只腳伸到臀部，這樣當(dāng)你的腳抬起時(shí)，你的手就會(huì)下降。

五、抬起膝蓋（20次）

當(dāng)你的手臂向下的時(shí)候，要把膝蓋抬起來(lái)。

六、哈利路亞（20次）

兩手向左揮動(dòng)手臂高過(guò)你的頭頂，換腿的時(shí)候手臂向下，然后向右再來(lái)一遍。要不要喊“哈利路亞！”自己決定哦。

7.拳擊（20次）

兩條腿左右搖擺，同時(shí)交替手臂向身體兩側(cè)拳擊。為了減少肘部的壓力，盡量不要把手臂伸太直。

8.桌子上俯臥撐（10次）

將手放在桌子邊緣，與肩寬，腿在身后。用盡可能多的力去推。

9.側(cè)滑（10次）

兩手叉腰，左腿向左側(cè)滑動(dòng)，上身跟著移動(dòng)，最大跨度后，腿部彎曲下蹲，右腿保持伸直。歸位，向右再來(lái)一遍。

十、跳蹲（10次）

確保你面前有空間。彎腿成半蹲，你的手臂在你身后，然后跳躍，擺動(dòng)你的手臂，就像你在慶祝。

十一、椅子升降（10次）

把你的腿放在你面前，抓住椅子的邊緣（或者書桌），然后把你自己抬起來(lái)。最后，你會(huì)很方便地回到座位上。