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做到這幾點 輕松預防骨質疏松

2019-04-09 來源:健客社區(qū)  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:骨質疏松實際上就是骨組織數(shù)量減少,最常見的癥狀以腰背痛多見,容易導致脊柱壓縮變形,最常見和最嚴重的并發(fā)癥是骨折。那么如何預防骨質疏松呢?

在前面的文章里面,我們已經(jīng)跟大家探討了很多有關骨質疏松的相關內容了,比如骨質疏松的癥狀表現(xiàn),骨質疏松的診斷等等內容,不知道大家是否還有印象呢?那么今天呢,小編也將繼續(xù)對骨質疏松這一話題和廣大的讀者朋友們進行探討和交流,小編為大家總結歸納了一些預防骨質疏松的好辦法,希望能對大家有所幫助。接下來就跟隨小編的步伐,一起去看看相關的內容吧!

一、保持良好心態(tài)

做到心境樂觀、豁達,有助于加強神經(jīng)反應和平衡能力,從而減少骨折的發(fā)生。

二、培養(yǎng)良好習慣

據(jù)棄吸煙、酗酒等不良習慣,因吸煙會導致骨質疏松,過量飲酒會影響骨路的新陳代謝,喝濃咖啡會增加尿鈣排泄、影響身體對鈣的吸收,攝取過多的鹽以及蛋白質過量也會加速鈣的流失。

三、補充鈣質

鈣是骨鉻維持強度所必需的要素,多吃宣合鈣的食品有助于鈣代謝平衡,利于骨鈣沉積,充足的蛋白質有助于骨基質形成。另外,各種維生素的攝入對預防骨質疏松也很重要。

四、適量運動

每周3次以上,每次30分鐘的運動有益于肌肉和骨路的健康,能增進肌肉的張力和彈力,增強骨路的耐受力,刺激造骨細胞的活動,增加骨量,促進生長激素的分泌,使骨路營養(yǎng)良好,推遲骨路的老化。但要掌握好運動量,注意安全,選擇在光線充足的時段進行運動。

綜上,小編為大家總結介紹了有關預防骨質疏松的一些方法,不知道廣大的讀者朋友們,你們學會了沒有了呢?對于骨質疏松這種難纏的疾病來說,我們千萬不能夠掉以輕心,而是要打起精神來,認真對待,積極采取措施進行治療才可以喔!祝愿大家都能夠身體健康。

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