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為什么說積極運動是健康的基礎(chǔ)?

摘要:孩子的體重可能會限制運動和增加骨量。肥胖還會對正在發(fā)展的肌肉骨骼系統(tǒng)造成影響,這會成導(dǎo)致嚴(yán)重的兒童骨科疾病,例如腿部彎曲(布朗特氏?。┗蝮y關(guān)節(jié)疾病。

前幾天

與小編結(jié)識多年,移居海外的好友,一家三口休假回國。

老友相見,分外傻眼;

腦海中

曾經(jīng)不修邊幅的“土肥圓”到如今精致干練的“白骨精”

記憶

被眼前的這位傲骨英發(fā)的翩翩少(大)年(叔)碾壓到粉粉碎

在反思自己邁向“中年油膩發(fā)福男”的道路上,頭也不回反而一路小跑的同時,短暫幾天的相處時間,也促成了下面小編為大家?guī)淼倪@篇推送。

幾天后

我們?nèi)缂s來到了久違的運動場,全家齊上陣,為球場注入了家庭溫馨的元素。

感受過積極運動的家庭氛圍后,你是不是也會想要參與進(jìn)來

那么,積極運動的家庭,同時也是對骨與關(guān)節(jié)健康的基礎(chǔ);

可素!

如何在忙碌的工作、家庭的瑣事生活抽出時間鍛煉和運動呢?

首先是興趣

有吧?

恭喜你是個有趣的人

什么?沒有?

那么就去發(fā)現(xiàn)呀朋友!

請不要先急著否認(rèn)這一點。

那我們可以回想一下,父母或者父母的父母的興趣愛好是什么呢?

比如打籃球,踢足球,或者散步,我們是不是參與過,有沒有樂趣呢?

1、不管哪一個,總之,選擇你和家人感興趣或者喜歡的那個,然后堅持下去。

2、讓家人和朋友充分參與進(jìn)來,這是分享同時會更加有趣。

3、熱身運動避免受傷讓身體保持蘇醒狀態(tài)

比如走路,彎腰等等輕柔的伸展運動。

逐步努力實現(xiàn)健身目標(biāo),每天多做一點。

計劃每天至少活動30分鐘(最好是45分鐘)。

一次性完成或?qū)⑵浞纸鉃楦痰臅r間。

例如,嘗試15分鐘的步行15分鐘的短跑和15分鐘的瑜伽。

保留每天的運動記錄,包括鍛煉和運動所花費的時間。

通過新目標(biāo)挑戰(zhàn)自己,看看是否能夠堅持。

然后,嘗試另一個挑戰(zhàn)。

比如:骨小編給自己立了個Flag,爬一個星期的樓梯。

最重要的是,運動應(yīng)該很有趣!

當(dāng)然要與健康飲食相結(jié)合!

家里有孩子的要注意下:補(bǔ)充和控制體重

"家中有寶"要注意:

補(bǔ)充和控制體重!

兒童時期

是通過適當(dāng)?shù)臓I養(yǎng)和鍛煉投入骨骼健康的最佳時間。

兒童和青少年需要富含鈣的飲食幫助增加骨量,及適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充維生素D和C。在兒童期和青春期的骨量越多,預(yù)防骨質(zhì)疏松癥的幾率相對越高,需要注意的是:

缺乏維生素D可能導(dǎo)致佝僂病,骨骼缺陷,O型腿和其他骨骼畸形以及增加骨折的風(fēng)險。

一般來說:

10至20歲的兒童和年輕人每天至少需要1300毫克的鈣

相當(dāng)于:

2杯牛奶

1杯酸奶

鈣也可以在乳制品和綠葉蔬菜中攝取,例如菠菜和西蘭花。

最后老生常談:碳酸飲料。

牛奶,水是較好的選擇。

控制體重

孩子的體重可能會限制運動和增加骨量。肥胖還會對正在發(fā)展的肌肉骨骼系統(tǒng)造成影響,這會成導(dǎo)致嚴(yán)重的兒童骨科疾病,例如腿部彎曲(布朗特氏病)或髖關(guān)節(jié)疾病。

此外,肥胖的兒童更容易因簡單的骨折和常規(guī)整形外科手術(shù)而出現(xiàn)并發(fā)癥。

作為家庭的一份子要牢記

積極運動是骨骼與身體健康的基礎(chǔ)!

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