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走路多的人身體會(huì)更健康 如何健康地走

2018-10-31 來源:福州中德骨科醫(yī)院  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:《中國居民膳食指南》建議成年人每天進(jìn)行累計(jì)相當(dāng)于6000步以上的身體活動(dòng)量。這其實(shí)就是對鍛煉時(shí)間的量化處理,按每秒走約兩步的頻率算,“6000步”大概就是快走40分鐘。也可根據(jù)自己的身體情況適量增加或減少。

健步走:如何健康地走?走路被稱為“世界上最好的運(yùn)動(dòng)”。

研究表明,走路多的人身體會(huì)更健康。那怎么走才是正確的?
 
把握運(yùn)動(dòng)時(shí)間
 
各種有氧運(yùn)動(dòng)指南一致推薦,每日中等程度有氧運(yùn)動(dòng)30分種,高強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)每日15分鐘,每周五次。注意:持續(xù)30分鐘的有效步數(shù)才可實(shí)現(xiàn)有氧運(yùn)動(dòng)的效果。
 
控制最佳心率
 
每周至少運(yùn)動(dòng)5次,保護(hù)心臟的運(yùn)動(dòng)心率。(170-年齡)次/分,是一個(gè)合適的運(yùn)動(dòng)指標(biāo),可上下浮動(dòng)10次左右。一旦走得快了,走的時(shí)間長了,心里不舒服,那一定要趕緊就降下來,用比較慢的速度去走。
 
注意每日總步數(shù)
 
《中國居民膳食指南》建議成年人每天進(jìn)行累計(jì)相當(dāng)于6000步以上的身體活動(dòng)量。這其實(shí)就是對鍛煉時(shí)間的量化處理,按每秒走約兩步的頻率算,“6000步”大概就是快走40分鐘。也可根據(jù)自己的身體情況適量增加或減少。
 
調(diào)整走路姿勢
 
抬頭挺胸,目光平視,軀干自然伸直,脖子要“正”;收腹,身體重心稍向前移(走路時(shí)臀部適當(dāng)?shù)叵蚯芭?dòng),讓腹部肌肉承擔(dān)更多的力量);上肢與下肢配合協(xié)調(diào),步伐適中;兩腳落地有節(jié)奏感。
 
選擇走路地點(diǎn)
 
不少人習(xí)慣沿著馬路邊走路、跑步,然而這樣走路可能等于“白走”……
 
理想的走路場所是公園、體育場等干凈又清靜的地方;理想道路應(yīng)該是草地、土地、地膠路,而要盡量避免在柏油路等硬地面上走。
 
走前熱身,走后拉伸
 
走前熱身能夠打開身體關(guān)節(jié),促進(jìn)關(guān)節(jié)液的流動(dòng),達(dá)到較好的鍛煉效果;走后拉伸能夠緩解肌肉的酸痛。
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