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四招瑜伽 不用器械健脊背 趕緊學學

2018-08-26 來源:成都頸腰椎病研究院  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯盟 美容護膚
摘要:全身伸展站直身體,兩腳分開與肩同寬,然后將上身慢慢向前屈90°,再將一側上肢向前伸展,掌心向下,另一側下肢做后伸平舉動作,與軀干在一條直線上。在此過程中不要低頭,要保持眼睛平視。保持此姿勢幾秒后,恢復原位。再以同樣的方法做另一側下肢后伸平舉動作。

 瑜伽是目前比較流行的種健身運動,練習瑜伽不僅能有效改善身體形態(tài),還能有針對性地預防脊椎疾病。瑜伽體式包含了脊柱各方向的運動,如左右側展、前彎后仰、扭轉等,這些運動能夠很好地梳理脊柱,強化支撐脊柱的肌肉,從而使脊柱保持健康和年輕狀態(tài)。

 
下面小骨就給大家介紹幾個經典的瑜伽動作,簡單實用,練習方便不管你是在家里還是出差在外或外出旅游,都可以抽空練習。
 
01.擴胸張背
 
兩腿交叉坐下,將一只手經過同側肩部往后伸,另一只手從下方伸向背后,兩只手在背后握住,然后雙手施力,使胸背部向后擴張。換側進行。
 
此動作能使上半身脊柱得到伸展,并能放松背部肌肉,從而緩解因久坐而引起的腰背痛問題。
 
02.全身伸展
 
站直身體,兩腳分開與肩同寬,然后將上身慢慢向前屈90°,再將一側上肢向前伸展,掌心向下,另一側下肢做后伸平舉動作,與軀干在一條直線上。在此過程中不要低頭,要保持眼睛平視。保持此姿勢幾秒后,恢復原位。再以同樣的方法做另一側下肢后伸平舉動作。
 
此動作能増加脊柱的柔軟性與靈活性,并能強健腎臟、肝臟和脾臟,可治療輕微的腰椎間盤錯位。
 
03.俯臥上挺
 
俯臥在床上或地墊上,以腹部為支點,兩上肢與胸部一起后仰離地,使背肌收縮,同時雙腿保持并攏的姿勢也盡可能地向上抬起。維持此姿勢幾秒后,再恢復俯臥位。如此反復進行。
 
此動作能有效鍛煉腰背肌,緩解腰部、頸肩部等部位的肌肉勞損,從而有助預防脊柱病。
 
04.單側抱膝
 
仰臥在床上或地墊上,保持雙腿與雙腳處于伸直狀態(tài),緩緩將側下肢屈曲,同時抬起上半身,兩手抱膝使其向腹部靠攏,另側下肢盡量伸直。維持此姿勢幾秒后,恢復初始位。左右下肢交替進行。
 
此動作不僅能提髙腰腹肌的力量,還能矯正脊柱畸形,并調理脾胃、固腎養(yǎng)精、消除胸腹脹滿等癥狀。
 
需要注意的是,如果你患有脊椎病,最好先把病治好,然后在醫(yī)生或瑜伽教練的指導下有選擇、有針對性地練習瑜伽,否則瑜伽的某些動作很容易造成脊柱的損害或變形。
 

 

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