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頸椎病關健在平時的保健與預防

摘要:長期伏案工作者,應定時改變頭頸部體位,按時做頸肩部肌肉的鍛煉。每隔1~2小時,活動頸部,如仰頭或將頭枕靠在椅背上或轉動頭部。

 頸椎病關健在平時的保健與預防,良好的保健可以延緩或減少頸椎病的發(fā)生,適度的功能鍛煉則可以減輕頸椎病的癥狀。

1、加強頸肩部肌肉的鍛煉:在工間或工余時,做頭及雙上肢的前屈、后伸及旋轉運動,既可緩解疲勞,又能使肌肉發(fā)達,韌度增強,從而有利于頸段脊柱的穩(wěn)定性,增強頸肩順應頸部突然變化的能力。
 
2、高枕不一定無憂:避免高枕睡眠的不良習慣,高枕可使頸部肌肉持續(xù)處于緊張狀態(tài),當然也會增加椎間盤的壓力,還有加速頸椎退變的可能。不用枕頭也不好,這樣使頭頸部處于仰伸狀態(tài),從而使后方的黃韌帶很容易陷入椎管內,并壓迫與刺激脊髓神經(jīng)組織。“高不成低不就,合適才好“,枕頭不宜放在頭頂部,以放置在枕頸部后方為好,這樣可以維持頭頸部的生理曲線而造成局部充血、淤血及反應性水腫,并易引起頸椎內外平衡失調而誘發(fā)或加重頸椎病。枕頭的合適高度:側睡時枕頭應與肩同高,仰睡時頸下要充滿枕頭。
 
3、注意頸肩部保暖,避免過度疲勞。
 
4、及早治療頸肩、背軟組織勞損,防止其發(fā)展為頸椎病。
 
5、長期伏案工作者,應定時改變頭頸部體位,按時做頸肩部肌肉的鍛煉。每隔1~2小時,活動頸部,如仰頭或將頭枕靠在椅背上或轉動頭部。
 
.6、注意端正頭、頸、肩、背的姿勢,盡量要保持脊柱的正直。座椅高度要適中,以端坐時雙腳剛能觸及地面為宜。避免長時間半躺在床頭,曲頸斜枕看電視、看書。
 
功能鍛煉方法:
 
1、旋肩舒頸,項臂爭力,:兩手交叉,屈肘上舉,用手掌抱頸項部,用力向前,同時頭頸盡量用力向后伸,使兩力相對抗,隨著一呼一吸有節(jié)奏地進行鍛煉。
 
2、仰首觀天,前后點頭:雙手叉腰,先低頭看地,閉口使下頜盡量緊貼前胸,停留片刻,然后頭頸仰起,兩眼看天,仍停留片刻,反復進行。
 
3、回頭望月,搖頭晃腦:頭部轉向一側,頭頂偏向另外一側,雙眼極力向后上方觀望,如回頭望月狀,堅持片刻,進行對側鍛煉。
 
4、保健“米字操”:身體直立,雙手自然下垂,挺胸、抬頭,目視前方,頸部向左側屈,吸氣,復原時呼氣,再向右側屈。頸前屈,下頜貼胸。頸后伸到最大限度。頭向左斜上方擺動至最大限度,再向右斜上方擺動至最大限度,配合呼吸。向左斜下方擺頭至最大范圍,再向右斜下方擺動至最大范圍。整個過程就像頭部在寫出一個“米”字的感覺。
 
5、提揉兩耳;用手提拉雙耳,然后搓揉,待耳發(fā)熱為止。每日可自行施術一次。手法由輕漸重,以能忍耐為度。一般1-2月即可見效。
 
6、抓空練指;兩臂平伸,雙手五指作屈伸運動,可作五十次。
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