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腰椎間盤突出癥怎么預(yù)防

摘要:應(yīng)注意腰肌和腹肌的力量練習(xí),腰、腹肌力量強(qiáng),則腰椎的穩(wěn)定性就好,就能起到保護(hù)腰椎的作用,減緩脊柱退變的進(jìn)程。同時(shí)配合上通過松膀、轉(zhuǎn)腰、俯仰等活動(dòng),達(dá)到強(qiáng)腰健體作用。

椎間盤突出常見于辦公室的白領(lǐng),因?yàn)楝F(xiàn)在雖然許多辦公室上班的人不需要從事體力勞動(dòng),但是他們發(fā)生腰間盤突出癥的幾率還是有所上升,那么有沒有什么方法能預(yù)防這一疾病的發(fā)生呢?

腰間盤突出怎么預(yù)防

以前一提到腰間盤突出就會(huì)想到時(shí)從事重體力勞動(dòng)的人或一些老年人,但現(xiàn)如今腰間盤突出癥狀有漸漸有向年輕人和一些辦公室的上班族發(fā)展的趨勢(shì)了。為什么會(huì)這樣呢?可能是因?yàn)槲覀兤綍r(shí)的一些不好的行為習(xí)慣造成的,那么什么樣的方式能有效的減少出現(xiàn)腰間盤突出癥發(fā)生的機(jī)會(huì)呢?下面跟著小編一起來學(xué)習(xí)一下。

1、避免長(zhǎng)時(shí)間固定姿勢(shì)

對(duì)于長(zhǎng)期從事坐位工作的人,容易引起腰部疲勞。辦公室一族可以在繁忙的工作時(shí)間抽出幾分鐘的時(shí)間,站起來活動(dòng)下,扭扭腰,做做伸展運(yùn)動(dòng),緩解下腰部肌肉。目前我國(guó)私家車不斷增多,有車一族在開車時(shí)應(yīng)不斷調(diào)整自己的坐姿,讓自己處于舒適狀態(tài),特別是椅背要抵住自己的腰部,使腰部肌肉得到支撐,使周身血液得到循環(huán)。

2、適時(shí)活動(dòng)腰部

應(yīng)注意腰肌和腹肌的力量練習(xí),腰、腹肌力量強(qiáng),則腰椎的穩(wěn)定性就好,就能起到保護(hù)腰椎的作用,減緩脊柱退變的進(jìn)程。同時(shí)配合上通過松膀、轉(zhuǎn)腰、俯仰等活動(dòng),達(dá)到強(qiáng)腰健體作用。

3、腰部用力要正確

在搬、抬重物時(shí),應(yīng)將兩足分開與肩等寬,屈膝,腹肌用力,再搬動(dòng)物體。此時(shí)大腿和小腿的肌肉同時(shí)用力,分散了腰部的力量。若在膝關(guān)節(jié)伸直狀態(tài)下,從地上搬取重物,腰部承受的壓力可增加40%,極易損傷腰部的韌帶、肌肉和椎間盤。故搬物時(shí)不能彎腰,而應(yīng)屈膝,要保持腰部正常直立位置時(shí)的曲度,避免力量集中在腰部。如物體太重,不可強(qiáng)行用力。

4、飲食注意不可少

維生素E有擴(kuò)張血管、促進(jìn)血液循環(huán)、消除肌肉緊張的作用,同樣能緩解腰椎間盤突出的疼痛的癥狀。日常生活中含維生素E多的食物有鱔魚、大豆、花生米、芝麻、杏仁等。蛋白質(zhì)是形成肌肉、韌帶所不可或缺的營(yíng)養(yǎng)素。日常生活中含蛋白質(zhì)多的食物有豬肉、雞肉、牛肉、肝臟、魚類、雞蛋、豆類及其豆制品等。

溫馨提醒,除去大部分先天性的疾病,生活中很多我們所發(fā)生的疾病,都是因?yàn)槲覀冏约旱男袨榱?xí)慣不好造成的,因此只要我們能一直保持著好的習(xí)慣,相信一些病痛是會(huì)遠(yuǎn)離我們的。

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