股四頭肌力量訓(xùn)練
如果說運動療法是治療膝關(guān)節(jié)骨關(guān)節(jié)炎等疾病的基石，那么股四頭肌訓(xùn)練則是基石的基石。不管再忙，幾乎所有的醫(yī)生都會告訴您回去加強股四頭肌訓(xùn)練。
那么股四頭肌到底是怎么訓(xùn)練的呢？
有哪些方法？
我應(yīng)該選擇什么方法?
請看下文
一股四頭肌等長收縮鍛煉(繃腿)
這是所有人都可以做的訓(xùn)練，不管是心臟病下不了床還是胖得站不起來，都可以完成這一項訓(xùn)練。
注意事項
1.膝蓋骨和腳趾垂直向上，坐著或者躺著都可以。
正確：必須確保膝蓋骨和腳趾垂直向上（√）
錯誤：膝蓋骨和腳趾偏內(nèi)或者偏外（×）
2.膝蓋后方盡可能貼近地面。
3.可以雙膝同時進行鍛煉，也可以分開輪流鍛煉。
股四頭肌等長收縮鍛煉（繃腿）
二膝下墊枕伸膝鍛煉
方法步驟：
1.膝蓋后方墊一圓枕或者方枕;
2.慢慢地伸直要鍛煉的膝關(guān)節(jié)，讓腳后跟緩緩的抬離床面，抬起過程需要超過2秒鐘;
3.保持膝關(guān)節(jié)伸直5秒鐘，慢慢放下腳后跟，放下過程需要超過2秒鐘;
4.髕骨和腳趾垂直向上。
膝下墊枕伸膝鍛煉
視頻要點：背伸踝關(guān)節(jié)（勾腳），大腿前方肌肉用力繃緊，腳后跟抬離地面，伸直膝關(guān)節(jié)，維持幾秒鐘，然后緩慢下落。
三直腿抬高鍛煉
1.體位：雙肘撐地或者仰臥位均可
2.抬高程度：與地面30°，不要過高
正確：抬高30度，不要太高或者太低（√）
錯誤：太高或者太低（×）
3.緩慢抬高、緩慢下落
4.對側(cè)膝關(guān)節(jié)屈起來，要鍛煉的膝關(guān)節(jié)伸直
5.髕骨及腳趾垂直向上
6.踝關(guān)節(jié)盡可能的向頭部背伸（勾腳）
7.抬起過程3秒鐘，30°維持5秒鐘，落下過程3秒鐘
直腿抬高鍛煉
四坐位伸膝鍛煉
注意事項：
1.髕骨及腳趾垂直向上
2.踝關(guān)節(jié)盡可能的向頭部背伸(勾腳)
3.緩慢伸直膝關(guān)節(jié)，此過程超過4秒鐘
4.保持大腿不離開椅子
5.維持5秒鐘
6.緩慢放下，此過程超過4秒鐘
五腳踝加沙袋重量輔助鍛煉
沙袋可以增加股四頭肌的受力，包括以上的各個鍛煉都可以通過加沙袋來增加力量鍛煉。
六腳踝加賽力帶輔助鍛煉
1.用于單純飲食控制和/或運動療法血糖水平未得到滿意控制2型糖尿病病人。2.可作為單用磺酰脲類或鹽酸二甲雙胍治療，血糖水平未得到滿意控制的2型糖尿病病人二線用藥。
健客價： ￥10適用于飲食控制、運動療法及減輕體重均不能充分控制血糖的2型糖尿病。詳見說明書。
健客價： ￥69改善糖尿病餐后高血糖。(本品適用于患者接受飲食療法、運動療法沒有得到明顯效果時，或者患者除飲食療法、運動療法外還用口服降血糖藥物或胰島素制劑而沒有得到明顯效果時。)
健客價： ￥30適用于控制飲食、運動療法及減輕體重均不能充分控制血糖的2型糖尿病。
健客價： ￥18適用于飲食控制、運動療法及減輕體重均不能充分控制血糖的2型糖尿病。
健客價： ￥26改善糖尿病餐后高血糖。(本品適用于患者接受飲食療法·運動療法沒有得到明顯效果時，或者患者除飲食療法·運動療法外還用口服降血糖藥物或胰島素制劑而沒有得到明顯效果時。
健客價： ￥49用于單用飲食控制、運動療法和減輕體重不足以控制血糖水平的成人2型糖尿病患者。
健客價： ￥52適用于飲食控制、運動療法及減輕體重均不能充分控制血糖的2型糖尿病。
健客價： ￥24本品用于2型糖尿病的初始治療，用于改善單獨采取飲食、運動療法不能充分控制血糖的2型糖尿病。
健客價： ￥15適用于控制飲食、運動療法及減輕體重均不能充分控制血糖的2型糖尿病。 格列美脲分散片不適用1型糖尿?。ɡ纾型Y酸中毒病史的糖尿病患者的治療）、糖尿病酮癥酸中毒或糖尿病前驅(qū)昏迷或昏迷的治療。
健客價： ￥24單獨使用本品，建議聯(lián)合飲食及運動療法，達到控制非胰島素依賴型（2型）糖尿病血糖的作用。本品還可和磺脲類降糖藥或胰島素合并用以控制2型糖尿病人血糖。
健客價： ￥29改善2型糖尿病患者餐后高血糖(限用于經(jīng)飲食、運動療法不能有效控制血糖的患者或在飲食、運動療法的基礎(chǔ)上加用α-葡萄糖苷酶抑制劑后仍不能有效控制血糖的患者)。
健客價： ￥89改善糖尿病餐后高血糖。(本品適用于患者接受飲食療法、運動療法沒有得到明顯效果時，或者患者除飲食療法、運動療法外還用口服降血糖藥物或胰島素制劑而沒有得到明顯效果時。)
健客價： ￥36適應(yīng)癥為改善糖尿病餐后高血糖。(本品適用于患者接受飲食療法、運動療法沒有得到明顯效果時，或者患者除飲食療法、運動療法外還用口服降血糖藥物或胰島素制劑而沒有得到明顯效果時。)
健客價： ￥34改善糖尿病餐后高血糖。(本品適用于患者接受飲食療法、運動療法沒有得到明顯效果時，或者患者除飲食療法、運動療法外還用口服降血糖藥物或胰島素制劑而沒有得到明顯效果時。) 改善糖尿病餐后高血糖。(本品適用于
健客價： ￥34改善糖尿病餐后高血糖。(本品適用于患者接受飲食療法、運動療法沒有得到明顯效果時，或者患者除飲食療法、運動療法外還用口服降血糖藥物或胰島素制劑而沒有得到明顯效果時。)
健客價： ￥19適用于控制飲食、運動療法及減輕體重均不能充分控制血糖的2型糖尿病。格列美脲片不適用于1型糖尿?。ɡ?，有酮癥酸中毒病史的糖尿病患者的治療）、糖尿病酮癥酸中毒或糖尿病前驅(qū)昏迷或昏迷的治療。
健客價： ￥15適用于飲食控制、運動療法及減輕體重均不能充分控制血糖的2型糖尿病。
健客價： ￥22
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