股四頭肌力量訓(xùn)練
如果說運(yùn)動(dòng)療法是治療膝關(guān)節(jié)骨關(guān)節(jié)炎等疾病的基石，那么股四頭肌訓(xùn)練則是基石的基石。不管再忙，幾乎所有的醫(yī)生都會(huì)告訴您回去加強(qiáng)股四頭肌訓(xùn)練。
那么股四頭肌到底是怎么訓(xùn)練的呢？
有哪些方法？
我應(yīng)該選擇什么方法?
請看下文
一股四頭肌等長收縮鍛煉(繃腿)
這是所有人都可以做的訓(xùn)練，不管是心臟病下不了床還是胖得站不起來，都可以完成這一項(xiàng)訓(xùn)練。
注意事項(xiàng)
1.膝蓋骨和腳趾垂直向上，坐著或者躺著都可以。
正確：必須確保膝蓋骨和腳趾垂直向上（√）
錯(cuò)誤：膝蓋骨和腳趾偏內(nèi)或者偏外（×）
2.膝蓋后方盡可能貼近地面。
3.可以雙膝同時(shí)進(jìn)行鍛煉，也可以分開輪流鍛煉。
股四頭肌等長收縮鍛煉（繃腿）
二膝下墊枕伸膝鍛煉
方法步驟：
1.膝蓋后方墊一圓枕或者方枕;
2.慢慢地伸直要鍛煉的膝關(guān)節(jié)，讓腳后跟緩緩的抬離床面，抬起過程需要超過2秒鐘;
3.保持膝關(guān)節(jié)伸直5秒鐘，慢慢放下腳后跟，放下過程需要超過2秒鐘;
4.髕骨和腳趾垂直向上。
膝下墊枕伸膝鍛煉
視頻要點(diǎn)：背伸踝關(guān)節(jié)（勾腳），大腿前方肌肉用力繃緊，腳后跟抬離地面，伸直膝關(guān)節(jié)，維持幾秒鐘，然后緩慢下落。
三直腿抬高鍛煉
1.體位：雙肘撐地或者仰臥位均可
2.抬高程度：與地面30°，不要過高
正確：抬高30度，不要太高或者太低（√）
錯(cuò)誤：太高或者太低（×）
3.緩慢抬高、緩慢下落
4.對側(cè)膝關(guān)節(jié)屈起來，要鍛煉的膝關(guān)節(jié)伸直
5.髕骨及腳趾垂直向上
6.踝關(guān)節(jié)盡可能的向頭部背伸（勾腳）
7.抬起過程3秒鐘，30°維持5秒鐘，落下過程3秒鐘
直腿抬高鍛煉
四坐位伸膝鍛煉
注意事項(xiàng)：
1.髕骨及腳趾垂直向上
2.踝關(guān)節(jié)盡可能的向頭部背伸(勾腳)
3.緩慢伸直膝關(guān)節(jié)，此過程超過4秒鐘
4.保持大腿不離開椅子
5.維持5秒鐘
6.緩慢放下，此過程超過4秒鐘
五腳踝加沙袋重量輔助鍛煉
沙袋可以增加股四頭肌的受力，包括以上的各個(gè)鍛煉都可以通過加沙袋來增加力量鍛煉。
六腳踝加賽力帶輔助鍛煉
1.用于單純飲食控制和/或運(yùn)動(dòng)療法血糖水平未得到滿意控制2型糖尿病病人。2.可作為單用磺酰脲類或鹽酸二甲雙胍治療，血糖水平未得到滿意控制的2型糖尿病病人二線用藥。
健客價(jià)： ￥10適用于飲食控制、運(yùn)動(dòng)療法及減輕體重均不能充分控制血糖的2型糖尿病。詳見說明書。
健客價(jià)： ￥69改善糖尿病餐后高血糖。(本品適用于患者接受飲食療法、運(yùn)動(dòng)療法沒有得到明顯效果時(shí)，或者患者除飲食療法、運(yùn)動(dòng)療法外還用口服降血糖藥物或胰島素制劑而沒有得到明顯效果時(shí)。)
健客價(jià)： ￥30適用于控制飲食、運(yùn)動(dòng)療法及減輕體重均不能充分控制血糖的2型糖尿病。
健客價(jià)： ￥18適用于飲食控制、運(yùn)動(dòng)療法及減輕體重均不能充分控制血糖的2型糖尿病。
健客價(jià)： ￥26改善糖尿病餐后高血糖。(本品適用于患者接受飲食療法·運(yùn)動(dòng)療法沒有得到明顯效果時(shí)，或者患者除飲食療法·運(yùn)動(dòng)療法外還用口服降血糖藥物或胰島素制劑而沒有得到明顯效果時(shí)。
健客價(jià)： ￥49用于單用飲食控制、運(yùn)動(dòng)療法和減輕體重不足以控制血糖水平的成人2型糖尿病患者。
健客價(jià)： ￥52適用于飲食控制、運(yùn)動(dòng)療法及減輕體重均不能充分控制血糖的2型糖尿病。
健客價(jià)： ￥24本品用于2型糖尿病的初始治療，用于改善單獨(dú)采取飲食、運(yùn)動(dòng)療法不能充分控制血糖的2型糖尿病。
健客價(jià)： ￥15適用于控制飲食、運(yùn)動(dòng)療法及減輕體重均不能充分控制血糖的2型糖尿病。 格列美脲分散片不適用1型糖尿?。ɡ?，有酮癥酸中毒病史的糖尿病患者的治療）、糖尿病酮癥酸中毒或糖尿病前驅(qū)昏迷或昏迷的治療。
健客價(jià)： ￥24單獨(dú)使用本品，建議聯(lián)合飲食及運(yùn)動(dòng)療法，達(dá)到控制非胰島素依賴型（2型）糖尿病血糖的作用。本品還可和磺脲類降糖藥或胰島素合并用以控制2型糖尿病人血糖。
健客價(jià)： ￥29改善2型糖尿病患者餐后高血糖(限用于經(jīng)飲食、運(yùn)動(dòng)療法不能有效控制血糖的患者或在飲食、運(yùn)動(dòng)療法的基礎(chǔ)上加用α-葡萄糖苷酶抑制劑后仍不能有效控制血糖的患者)。
健客價(jià)： ￥89改善糖尿病餐后高血糖。(本品適用于患者接受飲食療法、運(yùn)動(dòng)療法沒有得到明顯效果時(shí)，或者患者除飲食療法、運(yùn)動(dòng)療法外還用口服降血糖藥物或胰島素制劑而沒有得到明顯效果時(shí)。)
健客價(jià)： ￥36適應(yīng)癥為改善糖尿病餐后高血糖。(本品適用于患者接受飲食療法、運(yùn)動(dòng)療法沒有得到明顯效果時(shí)，或者患者除飲食療法、運(yùn)動(dòng)療法外還用口服降血糖藥物或胰島素制劑而沒有得到明顯效果時(shí)。)
健客價(jià)： ￥34改善糖尿病餐后高血糖。(本品適用于患者接受飲食療法、運(yùn)動(dòng)療法沒有得到明顯效果時(shí)，或者患者除飲食療法、運(yùn)動(dòng)療法外還用口服降血糖藥物或胰島素制劑而沒有得到明顯效果時(shí)。) 改善糖尿病餐后高血糖。(本品適用于
健客價(jià)： ￥34改善糖尿病餐后高血糖。(本品適用于患者接受飲食療法、運(yùn)動(dòng)療法沒有得到明顯效果時(shí)，或者患者除飲食療法、運(yùn)動(dòng)療法外還用口服降血糖藥物或胰島素制劑而沒有得到明顯效果時(shí)。)
健客價(jià)： ￥19適用于控制飲食、運(yùn)動(dòng)療法及減輕體重均不能充分控制血糖的2型糖尿病。格列美脲片不適用于1型糖尿病（例如，有酮癥酸中毒病史的糖尿病患者的治療）、糖尿病酮癥酸中毒或糖尿病前驅(qū)昏迷或昏迷的治療。
健客價(jià)： ￥15適用于飲食控制、運(yùn)動(dòng)療法及減輕體重均不能充分控制血糖的2型糖尿病。
健客價(jià)： ￥22
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