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骨性關(guān)節(jié)炎的保護(hù)要點(diǎn)

2017-12-26 來源:自貢仁愛骨科醫(yī)院  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:一般到了中年、老年,人的關(guān)節(jié)會發(fā)生退行性病變,退變到一定程度,就會出現(xiàn)骨性關(guān)節(jié)炎。不鍛煉肯定無益健康,但是過度不恰當(dāng)運(yùn)動,對骨關(guān)節(jié)來說,更加不利。

  骨性關(guān)節(jié)炎的保護(hù)要點(diǎn)

  臨床研究證明,人的關(guān)節(jié)負(fù)荷越大,骨性關(guān)節(jié)炎發(fā)病率就越高;哪個關(guān)節(jié)部位經(jīng)常承受的重量大,活動多,哪個關(guān)節(jié)就容易患病。因此,建議對關(guān)節(jié)要“省”著點(diǎn)用,年輕時就開始注重對關(guān)節(jié)的保護(hù),這樣就可以延緩或減輕骨性關(guān)節(jié)炎的發(fā)作。

  要保護(hù)關(guān)節(jié),可進(jìn)行一些有利于骨關(guān)節(jié)的輕緩運(yùn)動,如散步、騎自行車、抬腿、游泳、打太極拳等,能改善骨關(guān)節(jié)功能。而爬山、連續(xù)蹲下站起、持重跑步等,應(yīng)盡量避免。

  同時,要控制體重。一天24個小時,除去睡覺和坐著的幾個小時外,其余時間髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)都不得不承受軀體的重壓。體重超標(biāo)的人,要適當(dāng)給它們減輕點(diǎn)負(fù)擔(dān)。

  以車代步者要抽空鍛煉。缺乏運(yùn)動或長期姿勢不當(dāng),會使關(guān)節(jié)肌肉之間力的平衡失調(diào),產(chǎn)生慢性炎癥,出現(xiàn)腰酸、背痛、腿痛,不及時糾正可能為骨性關(guān)節(jié)炎埋下禍根。

  運(yùn)動時避免外傷。骨關(guān)節(jié)外傷易發(fā)生在持重關(guān)節(jié),如肩、膝、踝等關(guān)節(jié)。因此,運(yùn)動前一定要充分做好準(zhǔn)備活動,科學(xué)運(yùn)動,把握好運(yùn)動量。

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