今天你的骨頭睡飽了沒？

　　能眠者可長壽

　　用睡眠養(yǎng)生，是養(yǎng)生家非常重視的內(nèi)容。

　　清·李漁在《笠翁文集》中就記載:“養(yǎng)生之訣，當(dāng)以睡眠居先。睡能還精，睡能養(yǎng)氣，睡能健脾益胃，睡能堅(jiān)骨強(qiáng)筋。”

　　現(xiàn)代醫(yī)學(xué)也把睡眠作為一種治療手段，從上世紀(jì)50年代開始，就有“睡眠療法”一說，通過充足、高效睡眠達(dá)到補(bǔ)氣養(yǎng)精調(diào)神，防衰的目的。

　　睡眠是身體機(jī)能恢復(fù)和調(diào)整的最佳時(shí)機(jī)，使肌肉和經(jīng)絡(luò)處于松弛狀態(tài)能夠更好地幫助能量的回復(fù)補(bǔ)充。

　　高品質(zhì)的睡眠是抵抗疾病的“防線”

　　據(jù)德國《經(jīng)濟(jì)周刊》報(bào)道，缺乏睡眠會擾亂人體的激素分泌。

　　◆若長期睡眠不足4小時(shí)：

　　1、人的抵抗力會下降，

　　2、還會加速衰老、增加體重。

　　◆而哪怕只是20分鐘的小睡，也能讓你像加滿油的汽車一樣動力十足。

　　此外，美國的一項(xiàng)針對100萬人、長達(dá)6年的追蹤調(diào)查表明，每天睡眠不足4小時(shí)的人死亡率高出正常人180%，而充足的睡眠有利于延長人的壽命。

　　女人睡不好易得心臟病

　　據(jù)英國媒體報(bào)道，美國杜克大學(xué)的科學(xué)家發(fā)現(xiàn)：女人一旦睡不好，醒來時(shí)的脾氣要比男人更壞,更容易在早上出現(xiàn)敵意濃濃和怒色沖沖的現(xiàn)象，而這些感覺較少見于睡眠受到擾亂的男性。

　　此外女性如果在較長一段時(shí)間內(nèi)睡眠質(zhì)量不好，她們比男性患上心臟病、抑郁癥和其他心理疾病的可能性更高。

　　這是因?yàn)槟信畠尚灾g激素分泌存在差異，決定女性比男性需要更多的睡眠時(shí)間。

　　為何睡眠如此重要？

　　人的一生有三分之一的時(shí)間是在睡眠中度過的。

　　科學(xué)研究表明，睡眠是一種主動調(diào)節(jié)重新組合以及整頓的過程。睡眠也關(guān)系到清醒，失眠會部分地影響到清醒，而清醒的質(zhì)量也決定著睡眠的質(zhì)量。

　　并且，在睡眠狀態(tài)下，腦細(xì)胞能量得到貯存，大腦耗氧量開始減少。醒后人的大腦思路開闊，思維敏捷，記憶力增強(qiáng)。

　　此外，研究還表明，睡眠可以降低體內(nèi)壓力激素的分泌。

　　每當(dāng)感到壓力大的時(shí)候，即使打個(gè)小盹，也能讓你迅速釋放壓力，提高工作效率。

　　骨骼在睡眠中得到休息和放松

　　骨質(zhì)轉(zhuǎn)換的晝夜節(jié)律對于個(gè)體正常的骨質(zhì)健康非常重要，研究發(fā)現(xiàn)睡眠呼吸暫?；蛟S是引發(fā)某個(gè)個(gè)體出現(xiàn)骨質(zhì)疏松癥的原因。

　　研究者表示，睡眠呼吸暫停對睡眠時(shí)間和質(zhì)量、機(jī)體氧氣水平及其它健康問題的影響會進(jìn)而產(chǎn)生對機(jī)體骨質(zhì)代謝的多種影響。

　　經(jīng)過每天的行走和運(yùn)動鍛煉之后，我們的骨骼其實(shí)是非常疲憊的，需要足夠時(shí)長并且質(zhì)量得到保證的睡眠才能讓我們的骨骼更好地休息和調(diào)養(yǎng)。