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膝前疼痛如何進行自我康復?

2017-11-29 來源:廊坊愛德堡醫(yī)院骨科  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:膝前痛,又名髕股關節(jié)綜合征、髕股關節(jié)疼痛、髕骨軟化癥,主要的癥狀包括:膝關節(jié)前方疼痛(髕骨周圍),但定位不明確;剛剛活動時疼痛明顯,活動一段時間后減輕,但后半程又加重;上下樓梯疼痛加劇,下樓梯尤為明顯;長時間膝關節(jié)彎曲(如久坐,開車),膝前酸痛。

  膝前疼痛如何進行自我康復?

  本病病因尚不明確,目前比較傾向認為:髕骨軟化癥不是原發(fā)病,而是髕股關節(jié)生物力學紊亂所致:如股四頭肌角(Q角)過大、股四頭肌內側頭萎縮其肌力減弱、髕外側支持帶攣縮、髕骨發(fā)育異常等,導致髕骨半脫位、或髕骨外側關節(jié)面后旋致髕股關節(jié)外側關節(jié)面軟骨壓力高度集中,使髕股關節(jié)軟骨產生退行性改變,關節(jié)液成分改變及滑膜無菌性炎癥等一系列病理改變而形成膝前痛。

  如何判斷膝前痛?

  a:髕骨研磨測試:臥位下膝關節(jié)伸直,將髕骨往遠端推,收縮股四頭肌,保持向遠端推以抵抗髕骨上移的力量,若產生疼痛為陽性。注意逐步增加收縮力道,雙側對比。

  b:髕骨面按壓測試:將髕骨推向一側,按壓髕骨側方關節(jié)面,若出現(xiàn)疼痛為陽性。注意逐步增加按壓力道,雙側對比。

  膝前痛的治療

  1.休息:避免過度使用,減少誘發(fā)因素。休息至癥狀消失一周以上。首先應減輕髕股關節(jié)及周圍軟組織的負荷,以減輕疼痛。停止下蹲和跳躍類的運動,喜歡跑步的朋友應將運動量減少至跑步時和跑步后不產生疼痛的強度,或者選擇其他運動項目來替代(如游泳)。

  2.運動治療:調整髕骨周圍及相關軟組織的張力,增強股四頭肌(尤其股內側斜?。┘捌湎嚓P肌肉的力量。以下為推薦動作

  肌肉的牽拉:拉伸到末端,保持10秒左右,每組5~6次。

  A:牽拉腘繩肌B:牽拉股四頭肌C:牽拉髂脛束D:牽拉臀大肌

  力量訓練:末端維持10秒,10次/組,慢慢的回到起始位置以達到肌肉離心收縮的目的。注意避免膝關節(jié)超過腳尖、膝關節(jié)內扣、軀干歪斜。

  E:靠墻靜蹲F:單腳蹲起G:螃蟹走(屈膝側步走)H:開貝殼(側臥髖外旋)

  3.其他治療:

  支具、肌內效貼、非甾體類消炎鎮(zhèn)痛藥等

  如通過自我鍛煉4周,膝前疼痛仍未改善,建議前往康復科需求治療幫助。

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