為什么你的拉伸沒(méi)有效

2017-11-20 來(lái)源：骨科名醫(yī) 標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：俗話說(shuō)“筋長(zhǎng)一寸，壽長(zhǎng)十年”，拉筋越來(lái)越被人們所重視。尤其在國(guó)外，拉筋是非常受歡迎的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。除了運(yùn)動(dòng)員或正在接受訓(xùn)練的人，很多民眾也非常投入，平常就會(huì)做拉筋運(yùn)動(dòng)。

　　拉伸，也稱(chēng)拉筋、伸展等。拉筋可以有效的增加肌肉長(zhǎng)度，保持正常的肌肉張力和生物力學(xué)，促進(jìn)肌肉血液循環(huán)，徹底改善關(guān)節(jié)攣縮、脊柱偏移及相關(guān)的疼痛。

　　俗話說(shuō)“筋長(zhǎng)一寸，壽長(zhǎng)十年”，拉筋越來(lái)越被人們所重視。尤其在國(guó)外，拉筋是非常受歡迎的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。除了運(yùn)動(dòng)員或正在接受訓(xùn)練的人，很多民眾也非常投入，平常就會(huì)做拉筋運(yùn)動(dòng)。

　　關(guān)于拉伸的方法，有很多，包括靜態(tài)拉伸、動(dòng)態(tài)拉伸、PNF拉伸等?？墒遣簧偃嗽谶M(jìn)行自我拉伸時(shí)候卻出現(xiàn)很多問(wèn)題。比如說(shuō)沒(méi)有效果、引起其他部位的疼痛等。

　　那如何系統(tǒng)有效的拉伸，很重要一點(diǎn)是牽拉感。很多人拉伸只是學(xué)著別人的樣子，做了一下，牽拉感沒(méi)找到，這樣拉伸就是無(wú)效的。怎樣找到牽拉感呢，如下圖，請(qǐng)把左手臂伸直，右手抓住左手，往身體的方向拉，這時(shí)候你的左手小臂中就會(huì)有肌肉被拉扯的感覺(jué)，再多拉一點(diǎn)點(diǎn)，有一點(diǎn)點(diǎn)酸痛，酸痛受不了停住，保持均勻呼吸。

　　注意，牽拉感清晰準(zhǔn)確的出現(xiàn)在圖中紅色的部位，牽拉感不明顯，按照箭頭的方向，將左手往右手的方向旋轉(zhuǎn)，直到牽拉感出現(xiàn)。請(qǐng)記住這個(gè)牽拉感，后面所有的肌肉拉伸都必須找到這個(gè)牽拉感。只有牽拉感出現(xiàn)在正確的位置，拉伸才是有效的。

　　其次，拉伸的動(dòng)作很重要，不適當(dāng)?shù)睦顒?dòng)作也會(huì)帶來(lái)受傷或者其他問(wèn)題，我們?cè)诰W(wǎng)絡(luò)上看到的拉筋動(dòng)作并不適合每一個(gè)人。如下圖，我們對(duì)比下兩種拉伸方法。

　　用傳統(tǒng)方法拉筋時(shí)，除了容易摔倒、疼痛難受外，而對(duì)一部分人來(lái)說(shuō)容易誘發(fā)腰椎疾病。研究數(shù)據(jù)表面，仰臥時(shí)對(duì)腰椎壓力最小。

　　腰酸背痛時(shí)，有些人會(huì)去按摩，并伸展背部肌肉，可是總感覺(jué)不易放松，或者放松后不多久又覺(jué)得緊繃。

　　其實(shí)，這個(gè)時(shí)候背肌并非緊繃，而是不斷在用力。因?yàn)檎Ｇ闆r下，當(dāng)我們站立時(shí)腰部是友腹內(nèi)壓和背肌共同平衡作用下維持腰桿挺直的姿勢(shì)的，此時(shí)背肌最放松也不容易酸痛。

　　但但腹內(nèi)壓能力瓦解時(shí)，身體本能會(huì)以背肌過(guò)度用力的方式去維持腰桿挺直的姿勢(shì)。這時(shí)去摸腰背肌肯定是僵硬的，它一直在用力硬撐著。

　　而我們要做的更應(yīng)該是重建腹內(nèi)壓來(lái)維持兩者間的微妙平衡關(guān)系，讓腰背肌不再過(guò)度出力。腹內(nèi)壓重建方式可以做吸氣時(shí)腹部向外擴(kuò)張的動(dòng)作。

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