學(xué)齡前兒童「骨健康」常識(shí)普及

　　學(xué)齡前兒童（3～6歲）的骨骼發(fā)展已經(jīng)進(jìn)入到一個(gè)快速增長(zhǎng)的階段，隨著孩子的長(zhǎng)大，與發(fā)育相對(duì)應(yīng)的鍛煉和營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充是很有必要的，作為父母和老師，應(yīng)該對(duì)孩子的成長(zhǎng)特點(diǎn)了然于胸，這樣才能給孩子最貼心的照顧。

　　膳食營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充

　　由于乳牙已經(jīng)出齊，胃腸道功能發(fā)育相對(duì)完善，消化吸收能力大大增強(qiáng)，膳食結(jié)構(gòu)要有進(jìn)一步的改變，特別是在食譜的選擇與制作上接近于成人的成分更多一些，基本的營(yíng)養(yǎng)成分需求也有一些變化，蛋白質(zhì)、熱能等都有一定量的增加，但作為提供蛋白質(zhì)和礦物元素的蛋、奶、肉的需求變化不大。

　　加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)與鍛煉

　　3歲兒童的建議運(yùn)動(dòng)量：

　　3歲的孩子已基本完成了所有的大動(dòng)作的學(xué)習(xí)，且大多已進(jìn)入幼兒園，集體生活的環(huán)境給他們創(chuàng)造了更多的配合運(yùn)動(dòng)的機(jī)會(huì)。而家長(zhǎng)及其保育人員所要做的即是利用各種條件，在保障安全的條件下，給兒童提供盡可能多的運(yùn)動(dòng)和鍛煉機(jī)會(huì)。

　?、僮呗酚?xùn)練：關(guān)鍵是要有一定的時(shí)間和距離，目前沒(méi)有強(qiáng)制性的標(biāo)準(zhǔn)，但以固有的經(jīng)驗(yàn)，每天2次，每次500米，時(shí)間30分鐘對(duì)3歲左右的兒童較為適宜。

　?、趩瓮日玖⒒騿瓮忍S訓(xùn)練：每次訓(xùn)練時(shí)間10分鐘。

　?、厶咔蛴?xùn)練：每次10分鐘。

　?、苌舷聵翘萦?xùn)練：每次30個(gè)臺(tái)階。

　　另外，除了大動(dòng)作的訓(xùn)練外，以手的動(dòng)作為主體的精細(xì)動(dòng)作訓(xùn)練對(duì)骨健康也很重要，如搭積木等。

　　小包子跳繩分割線

　　4～5歲兒童的建議運(yùn)動(dòng)量：

　　4～5歲兒童的骨骼與肌肉的發(fā)育更為發(fā)達(dá)，運(yùn)動(dòng)能力更為協(xié)調(diào)，他們已經(jīng)具有成人的協(xié)調(diào)和平衡感，他們能夠非常自信地走、跑、不扶欄桿上下樓梯、來(lái)回蹦跳、攀爬、轉(zhuǎn)圈、立定跳遠(yuǎn)，等等。

　　但他們骨骼的硬度、肌肉的韌性仍然與成人有較大的差距，針對(duì)他們的特點(diǎn)，應(yīng)該給予較3歲兒童更多的體育鍛煉。

　?、倜刻?次，每次800米的行走帶慢跑運(yùn)動(dòng)；

　?、趩瓮日玖⒒騿瓮忍S訓(xùn)練，每次訓(xùn)練時(shí)間15分鐘；

　?、厶咔蛴?xùn)練每次15分鐘；

　?、苌舷聵翘萦?xùn)練每次50個(gè)臺(tái)階。

　　小包子跳繩分割線

　　5～6歲兒童的建議運(yùn)動(dòng)量：

　?、倜刻?次，每次1000米的行走帶慢跑運(yùn)動(dòng)；

　　②單腿站立或單腿跳躍訓(xùn)練，每次訓(xùn)練時(shí)間15分鐘；

　?、厶咔蛴?xùn)練每次15分鐘；

　?、苌舷聵翘萦?xùn)練每次80個(gè)臺(tái)階。

　　小包子跳繩分割線

　　享受科學(xué)的日光浴

　　陽(yáng)光照射最好和適當(dāng)?shù)乃『涂諝庠〗Y(jié)合起來(lái)，先空氣浴，即先開(kāi)始時(shí)給予適當(dāng)?shù)膽敉膺\(yùn)動(dòng)，在身體發(fā)熱的過(guò)程中逐漸脫去外衣，躺在放于戶外陽(yáng)光下的小椅或小床上，戴上護(hù)目鏡，胸、背每隔5分鐘翻身一次。

　　時(shí)間每天一次、每次30到45分鐘，每周5次。日光浴結(jié)束后，即可進(jìn)行水浴，用溫水沖淋后迅速擦干身體，穿上衣服。

　　日光照射場(chǎng)地最好選擇在清潔、平坦、干燥、綠化較好、空氣流通、又能避開(kāi)強(qiáng)風(fēng)的地方。如果盛夏陽(yáng)光太強(qiáng)，也可將小椅或小床放在樹(shù)蔭下，中午時(shí)間避免日光浴。