關(guān)節(jié)炎：一個問題，六大預(yù)防原則！

2017-10-25 來源：華夏骨科標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護膚

摘要：雖然大多數(shù)沒有癥狀，但等他們變老時，就會出現(xiàn)疼痛、畸形、活動受限，嚴(yán)重的會病廢。65歲以上的老人，有多少生活在關(guān)節(jié)痛苦的陰影中?也許我們習(xí)以為常了，認(rèn)為那就是老年人應(yīng)該得的病。

　　大家知道骨性關(guān)節(jié)炎是個“年輕病”嗎?這不是危言聳聽。骨性關(guān)節(jié)炎好發(fā)于老年人，被稱為“老化性關(guān)節(jié)炎”，但其實是起病于年輕時代。有一個數(shù)字令人吃驚，40歲的成年人，90%的都在負(fù)重關(guān)節(jié)有骨性關(guān)節(jié)炎改變，負(fù)重關(guān)節(jié)指的是髖、膝、踝、足、脊柱。

　　雖然大多數(shù)沒有癥狀，但等他們變老時，就會出現(xiàn)疼痛、畸形、活動受限，嚴(yán)重的會病廢。65歲以上的老人，有多少生活在關(guān)節(jié)痛苦的陰影中?也許我們習(xí)以為常了，認(rèn)為那就是老年人應(yīng)該得的病。

　　其實，骨性關(guān)節(jié)炎，是一種從年輕時開始的疾病，經(jīng)過漫長的積累發(fā)展，導(dǎo)致嚴(yán)重后果。所以，預(yù)防骨性關(guān)節(jié)炎，需從年輕時開始。

　　膝關(guān)節(jié)因為其既要負(fù)重，又需靈活的特殊性，是骨性關(guān)節(jié)炎最高發(fā)的部位。

　　控制體重

　　步行時，膝蓋承受的力量是體重的3-6倍。這是什么意思呢？就是當(dāng)一個人拿了10公斤重的一袋米，那么每走一步，他的膝蓋受力將增加30-60公斤；如果B先生比A先生重10公斤，那么他的日常生活中，和A相比，膝蓋就像永遠扛著一袋30-60公斤的米。這還只是在步行狀態(tài)下，劇烈運動（如跑跳時）就更不說了。所以，減輕體重，就減少了對負(fù)重關(guān)節(jié)的應(yīng)力，減少磨損。

　　規(guī)律鍛煉

　　生命在于運動，這句話涵蓋了關(guān)節(jié)的生命。對關(guān)節(jié)最健康的運動方案是：每天進行30分鐘，中等強度的體育鍛煉，每周不少于5天。當(dāng)然，低強度的鍛煉（例如步行）也有用，比不鍛煉好。關(guān)節(jié)，如同汽車，如果不規(guī)律用它，就會失去活力，容易出故障、壽命縮短。對膝關(guān)節(jié)最好的鍛煉方式是騎車、游泳等。很多人問為啥騎車對膝關(guān)節(jié)好，原因很簡單，騎車時，人體大部分重量在屁股上，膝蓋受力小。

　　學(xué)會保護關(guān)節(jié)

　　◆運動前的熱身，適量活動、拉伸。若是劇烈運動、對抗運動，熱身時間不要少于10分鐘。

　　◆關(guān)節(jié)的保暖，避免受涼、受潮——有一個東西叫護膝。

　　◆強化大腿肌肉，尤其是股四頭肌力量，例如騎固定自行車。

　　◆補鈣，尤其是40歲以上的女性。當(dāng)骨質(zhì)疏松時，關(guān)節(jié)容易患病——這如同房子地基不牢，墻就容易倒。

　　◆考慮到現(xiàn)代人的飲食問題，請注意尿酸指標(biāo)，不要有痛風(fēng)。愛喝酒的人得多點心了。

　　◆運動，或不運動，都該選一雙合適的鞋子。有彈性的、厚底的，后跟寬大略厚的運動鞋對關(guān)節(jié)最好。

　　避免持續(xù)對關(guān)節(jié)施力

　　爬山，在肌力不夠強時，要適可而止。長期需下蹲干活的，搬個矮凳子，可以有效“節(jié)省”膝關(guān)節(jié)壽命。平時生活中，避免負(fù)重太多。久站不動的，要刻意動一動。肌肉疲勞時一定要休息，肌肉虛弱時，關(guān)節(jié)受到的沖擊傷害成倍增加。

　　重視疼痛癥狀

　　當(dāng)關(guān)節(jié)有酸痛不適時，表明它開始出問題，可能是運動過多，也可能是缺乏運動。這時候你該休息，看看下一步怎么發(fā)展。疼痛，就是停止運動的信號。有效平衡休息和運動的關(guān)系，是關(guān)節(jié)健康的最佳保障。

　　不要對膝蓋傷無動于衷

　　年輕時膝蓋受傷，是老年后骨關(guān)節(jié)炎發(fā)生的主要原因之一。膝關(guān)節(jié)結(jié)構(gòu)復(fù)雜，傷情也復(fù)雜，但無論是軟骨傷、半月板傷還是韌帶傷，不及時處理都會有嚴(yán)重后果。當(dāng)受傷時，早點去求助于專業(yè)醫(yī)生。

　　還有一點，以前說過：當(dāng)膝關(guān)節(jié)腫脹時，往往提示其內(nèi)有重的損傷。

　　最后說一下，對于老年人，腿已經(jīng)不好使的，這些原則，顯然也有用。希望大家有健康的膝關(guān)節(jié)。

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下列疾病及癥狀的鎮(zhèn)痛、消炎：骨關(guān)節(jié)炎、肩周炎、肌腱及腱鞘炎、腱鞘周圍炎、肱骨外上髁炎（網(wǎng)球肘）、肌肉痛、外傷所致腫脹、疼痛。

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適應(yīng)癥為1．炎性和退行性風(fēng)濕病：類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、青少年型類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、強直性脊椎炎、骨關(guān)節(jié)炎和脊椎關(guān)節(jié)炎。脊椎痛性綜合征。2．非關(guān)節(jié)性風(fēng)濕性病，如肩痛，腱鞘炎，滑囊炎，肌痛及運動后損傷性疼痛等。3．痛風(fēng)急性發(fā)作。4．創(chuàng)傷后及術(shù)后炎癥性疼痛如：創(chuàng)傷后，勞損后，牙痛，頭痛等；婦科中出現(xiàn)的疼痛或炎癥，例如：原發(fā)性痛經(jīng)或附加炎。 5．對耳、鼻、喉的嚴(yán)重痛性感染可作為輔助治療藥，例如：咽扁桃體炎，耳炎。原

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適用于全身各個部位的骨關(guān)節(jié)炎、如膝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)以及脊柱、腕、手、肩關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)等。

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用于：①緩解類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎、骨關(guān)節(jié)炎、脊柱關(guān)節(jié)病、痛風(fēng)性關(guān)節(jié)炎、風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎等；②治療非關(guān)節(jié)性的各種軟組織風(fēng)濕性疼痛；③急性的輕、中度疼痛如：痛經(jīng)、牙痛、頭痛等；④對成人和兒童的發(fā)熱有解熱作用。

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