隨著上班族、學(xué)生黨們?nèi)找嬖黾拥墓ぷ髁亢蛯W(xué)習(xí)量，走在街上能看到越來越多含胸駝背伸脖子的人們。

　　含胸駝背伸脖子，不僅影響了一個人的美觀，更帶來巨大的健康隱患。

　　所謂的含胸駝背伸脖子，在醫(yī)學(xué)上稱為上交叉綜合征。意思是由于長期維持不良姿勢導(dǎo)致的含胸、圓肩、脖頸突出，并伴有頸椎酸痛、肩膀、腰椎不適等癥狀，重則會影響腦部血液供應(yīng)。多發(fā)生于上班族、學(xué)生、只練胸不練背或者少練背的健身人群。

　　那該如何矯正？

　　首先我們要解燃眉之急，就是如何即時緩解頸椎肩膀腰椎酸痛的問題。

　　由于上交叉綜合癥涉及背部幾乎所有的肌肉長期收縮或拉伸導(dǎo)致的僵硬，當(dāng)肌肉和筋骨得到放松這些酸麻脹痛就可消失。

　　1、脖子的拉伸

　　這三個動作每個做3組，每組30秒。要做到維持中等到強(qiáng)的拉伸感。

　　2、肩部的拉伸

　　這兩個動作每個做3組，每組30秒。要做到維持中等到強(qiáng)的拉伸感。

　　3、背部拉伸

　　這兩個動作每個做3組，每組30秒。要做到維持中等到強(qiáng)的拉伸感。

　　首先要經(jīng)常做到：不信抬頭看、蒼天饒過誰。

　　也就是要做到能夠工作學(xué)習(xí)一段時間就抬頭看看天/天花板。

　　比如手機(jī)設(shè)置一個提醒，每小時抬頭10-15次，每次都要慢慢抬起，慢慢放下。