你知道嗎?我們的膝蓋很脆弱。膝蓋承受著全身的重量,不斷增加的體重、不恰當的健身方式等,都會讓它不堪重負,出現各種毛病或疼痛。護好膝蓋很重要!
注意事項
減少蹲和跪
從臨床觀察來看,膝關節(jié)疾病患者女性多于男性,其中一個重要原因是,女性一生中下蹲的次數更多,而蹲和跪對膝關節(jié)的損傷都比較大。因此,要少做長期蹲跪的動作,別蹲著做家務或跪著擦地板。
喜歡打太極拳的老人,也不要勉強蹲得太低,站著打高位太極就好。在站起和坐下時,注意先讓膝關節(jié)輕微適當地反復彎曲幾下,然后站起或坐下,有利于保護膝關節(jié)。
鞋底別太薄
運動時最好穿舒適、有彈力的運動鞋,以減少膝關節(jié)壓力。
日常生活中,鞋跟以2~3厘米為宜,鞋底不宜太薄,否則會給膝蓋帶來不利影響。
膝關節(jié)小運動
直腿抬高
1、平躺于床上,雙手放于胸前,兩腿保持膝關節(jié)伸直。
2、慢慢抬高右腿,在高處停留10秒后慢慢放下。
3、重復此動作10下,再換抬高左腿,每天3回。
坐著的時候,也可以這么做:
當你端坐在一個椅子上,一條腿自然著地,另一條腿緩緩抬起,與身體形成90度直角,在空中持續(xù)1分鐘,然后自然著地,換另一條腿抬起。
這個動作只要坐著就能做,不限時間和地點。它可以很好地鍛煉股四頭肌,保持膝關節(jié)彈性,促進新陳代謝,有效保護膝關節(jié)。
股四頭肌靜態(tài)用力運動
1、平躺于床上,在右腿膝下放一個卷緊的毛巾。
2、用膝后部頂壓毛巾,此時應感到大腿前方肌肉(股四頭?。┯昧嚲o。維持此姿勢10秒,放松肌肉。
3、重復動作10下,再換左腿重復動作,每天3回。
腘繩肌靜態(tài)用力運動
1、平躺于床上,右腿膝蓋彎曲,下方放一個卷緊的毛巾。
2、腳跟往下頂,使大腿后方肌肉(腘繩肌)用力繃緊,維持此姿勢10秒,恢復。
3、重復10下,再換左腿重復動作,每天3回。
驅風散寒,活血止痛。用于風寒濕邪引起:關節(jié)疼痛,肩背酸沉腰痛寒腿,四肢麻木,筋脈拘攣。
健客價: ¥65祛風燥濕,活血止痛。用于風濕痹痛,腰腿疼痛,風濕性關節(jié)炎等癥。
健客價: ¥9.9祛風燥濕,活血止痛。用于風濕痹痛,腰腿疼痛,風濕性關節(jié)炎等癥。
健客價: ¥7祛風燥濕,活血止痛。用于風濕痹痛,腰腿疼痛,風濕性關節(jié)炎等癥。
健客價: ¥10補益肝腎,養(yǎng)血活血,舒筋活絡,理氣止痛。用于肝腎不足、血瘀氣滯、脈絡痹阻所致的骨性關節(jié)炎、腰肌勞損,癥見關節(jié)腫脹、疼痛、麻木、活動受限。
健客價: ¥27活血,消炎,鎮(zhèn)痛,對局部血管有擴張作用。用于關節(jié)扭傷及寒濕引起的關節(jié)疼痛。
健客價: ¥8活血散瘀,溫經鎮(zhèn)痛。用于寒濕瘀阻經絡所致風濕關節(jié)痛及關節(jié)扭傷。
健客價: ¥16活血,消炎,鎮(zhèn)痛,對局部血管有擴張作用。用于,關節(jié)扭傷及寒濕引起的關節(jié)疼痛。
健客價: ¥10風燥濕,活血止痛。用于風濕痹痛,腰腿疼痛,風濕關節(jié)炎等癥。
健客價: ¥28昆仙膠囊補腎通絡,祛風除濕,主治類風濕關節(jié)炎兼腎虛證;鴻茅藥酒祛風除濕,補氣通絡,舒筋活血,健脾溫腎;萬通筋骨貼舒筋活絡,改善微循環(huán)。 三者聯(lián)合用藥,內服外貼,藥效直達腠理,有效祛風散寒,溫腎補腎,改善類風濕性關節(jié)炎癥狀。
健客價: ¥1150用于髖、膝關節(jié)的骨關節(jié)炎治療。
健客價: ¥46祛風勝濕,活血止痛。用于風濕性關節(jié)炎及風寒引起的其他疼痛。
健客價: ¥12活血散瘀,溫經鎮(zhèn)痛。用于寒濕瘀阻經絡所致風濕關節(jié)痛及關節(jié)扭傷。
健客價: ¥11活血,消炎,鎮(zhèn)痛,對局部血管有擴張作用。用于關節(jié)扭傷及寒濕引起的關節(jié)疼痛。
健客價: ¥3清熱利濕,活血通路。用于急、慢性滑膜炎及膝關節(jié)術后患者。
健客價: ¥28清熱利濕,活血通絡。用于急、慢性滑膜炎及膝關節(jié)術后的患者。
健客價: ¥24.8濕痹拘攣,腰膝關節(jié)酸重疼痛,吐瀉轉筋,腳氣水腫。
健客價: ¥30活血散瘀,溫經鎮(zhèn)痛。用于寒濕瘀阻經絡所致風濕關節(jié)痛及關節(jié)扭傷。
健客價: ¥11活血散瘀,溫經鎮(zhèn)痛。用于寒濕瘀阻經絡所致風濕關節(jié)痛及關節(jié)扭傷。
健客價: ¥48活血、消炎、鎮(zhèn)痛,對局部血管有擴張作用,用于關節(jié)扭傷及寒濕引起的關節(jié)疼痛。
健客價: ¥25祛風除濕,活血止痛。用于風寒濕痹、瘀血痹阻經脈。癥見:肢體關節(jié)腫痛、畏寒肢冷、局部腫脹有硬結或瘀斑。
健客價: ¥7阿維A膠囊: 1、嚴重的銀屑病,其中包括紅皮病型銀屑病、膿皰型銀屑病等。 2、其它角化性皮膚病。 消銀顆粒:清熱涼血,養(yǎng)血潤燥,祛風止癢。用于血熱風燥型白疵和血虛風燥型白疵。癥見皮疹為點滴狀,基底鮮紅色,表面覆有銀白色鱗屑,或皮疹表面覆有較厚的銀白色鱗屑,較干燥,基底淡紅色瘙癢較甚等。
健客價: ¥742全身各關節(jié)部位的骨性關節(jié)炎(如膝關節(jié)、髖關節(jié)、脊椎、肩、手、腕關節(jié)和踝關節(jié)等)。
健客價: ¥60全身各關節(jié)部位的骨性關節(jié)炎(如膝關節(jié)、髖關節(jié)、脊椎、肩、手、腕關節(jié)和踝關節(jié)等)。
健客價: ¥30