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警惕這些日常生活中引起腰痛的罪魁禍?zhǔn)?

摘要:上身的重量壓在一根脊柱上,平衡依靠脊柱、周圍肌肉和韌帶共同來維持,不正確的姿勢(shì)會(huì)導(dǎo)致它們承受數(shù)倍于體重的壓力,時(shí)間久了極易引起疲勞而出現(xiàn)損傷。

  腰痛,幾乎每個(gè)人都會(huì)經(jīng)歷,疼起來生活質(zhì)量嚴(yán)重下降!

  有的輕,疼兩三天就好了(急性);有的重,反反復(fù)復(fù)好幾個(gè)月甚至好幾年(慢性);更重的可能會(huì)伴有腿疼、腿麻或行走不便。

  腰痛起來,比某壇酸菜面還酸爽……

  不要長時(shí)間保持同一姿勢(shì)

  久坐或久站不活動(dòng)時(shí),腰部的一部分肌肉會(huì)長時(shí)間保持緊張狀態(tài),久而久之代謝產(chǎn)物堆積,而另外一部分肌肉因不運(yùn)動(dòng)而力量和柔韌性減弱;日常生活中這兩部分肌肉都容易受到損傷。

  預(yù)防:不要保持同一姿勢(shì)超過1小時(shí),如您出現(xiàn)過腰痛,則每隔半小時(shí)就要活動(dòng)10分鐘,腰部的任何活動(dòng)都是有益的。

  坐有坐姿,站有站姿

  上身的重量壓在一根脊柱上,平衡依靠脊柱、周圍肌肉和韌帶共同來維持,不正確的姿勢(shì)會(huì)導(dǎo)致它們承受數(shù)倍于體重的壓力,時(shí)間久了極易引起疲勞而出現(xiàn)損傷。

  預(yù)防:

  保持挺胸、收腹、腰挺直;

  坐位時(shí)使用軟墊維持腰椎的前凸;

  站立時(shí)注意背部肌肉放松,采取“稍息”姿勢(shì),讓兩條腿交替承受身體重量。

  注意工作引起的勞損

  經(jīng)常搬舉、推拉重物,或經(jīng)常弓著腰工作時(shí),腰部肌肉長期勞損可導(dǎo)致肌纖維變性甚至撕裂形成瘢痕、條索或粘連,易遺留長期慢性腰痛。

  預(yù)防:體力勞動(dòng)前熱身,防止過度勞累,平時(shí)避免腰部受涼,如已出現(xiàn)腰部的慢性疼痛則盡量更換工作。

  過度鍛煉和不鍛煉都不可取

  平時(shí)不運(yùn)動(dòng),到了周末瘋狂運(yùn)動(dòng),這樣對(duì)腰部肌肉也是有害的,尤其是乒乓球、羽毛球、高爾夫球等需要扭腰的運(yùn)動(dòng)。

  預(yù)防:注意平時(shí)的鍛煉,最好每周2次,每次20分鐘到半小時(shí)的運(yùn)動(dòng)量。

  小編提醒您:

  1.上班族的腰痛一般為腰部肌肉、韌帶的急慢性損傷,和工作、生活習(xí)慣有很大關(guān)系,改變?cè)瓉聿唤】档牧?xí)慣是預(yù)防的關(guān)鍵!

  2.中老年人的腰痛更多與椎間盤或椎管的老化退變有關(guān),常因壓迫腰部神經(jīng)引起腿疼、腿麻甚至間歇性跛行,保持良好的習(xí)慣可以延緩這些問題的發(fā)生。

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