1.坐在電腦前工作時(shí)，注意身體挺直，不要前傾。調(diào)整屏幕高度，使其與眼睛齊平或稍低。時(shí)不時(shí)起身活動(dòng)一下，可做些伸展練習(xí)，變換一下坐姿。

　　2. 如果需要長(zhǎng)時(shí)間伏案工作，最好選擇有椅背、座位高度可調(diào)節(jié)、帶扶手的椅子，也可以在腰部和椅背之間放一個(gè)支撐物如靠墊、靠枕等。

　　側(cè)臥睡眠

　　如果經(jīng)常一覺醒來覺得腰酸背痛，應(yīng)多選擇側(cè)臥的睡眠姿勢(shì)。

　　側(cè)臥時(shí)，兩膝蓋之間夾一個(gè)小枕頭可以幫助后背保持好姿勢(shì)。

　　如果仰臥，可以在膝蓋下墊個(gè)小枕頭，以保持腰椎自然的曲線。

　　最好不要趴著睡，這樣會(huì)使脖子被迫處于極度扭轉(zhuǎn)狀態(tài)，讓關(guān)節(jié)承受極大的壓力，可能會(huì)加重腰背疼痛。

　　放松肩膀在雙手被占用時(shí)，很多人會(huì)用肩膀“拿”電話。這個(gè)姿勢(shì)非常容易導(dǎo)致頸痛和脊柱的不良扭曲。如果需要長(zhǎng)時(shí)間接打電話，建議使用藍(lán)牙耳機(jī)或免提功能。

　　抬舉重物的正確姿勢(shì)

　　抱孩子和抬舉重物是導(dǎo)致女性背痛的常見原因。在抬舉物體時(shí)應(yīng)接近目標(biāo)，使肘部盡量靠近軀干，不要彎腰“撿”重物，要采用下蹲的姿勢(shì)，利用腿部和腹部肌肉用力提起物體，在此過程中注意盡量不要扭動(dòng)脊柱。經(jīng)常伸展每天早晨，通過緩慢、輕柔的活動(dòng)喚醒肌肉和關(guān)節(jié)，如伸懶腰、深呼吸等都很有幫助，不要做讓脊椎突然用力的動(dòng)作。腰部存在不適的朋友應(yīng)盡量避免仰臥起坐、打高爾夫、跳舞等活動(dòng)，可以選擇較為舒緩的伸展運(yùn)動(dòng)或瑜伽。注意保暖腰部保暖對(duì)女性尤其重要，盡量少穿露腰的服裝。腰痛時(shí)，泡澡或淋浴可以緩解疼痛癥狀。熱水能舒緩僵硬的肌肉及韌帶，而淋浴時(shí)水波流動(dòng)，起到按摩的作用，可促進(jìn)組織新陳代謝，幫助血液循環(huán)。